Opptrapping av løping på asfalt

[Ostemannen]

Hvordan er best mulig for å unngå beinhinnebetennelse osv? Løper mye på asfalt, og vet det er skadelig hvis jeg tar alt for mange økter på kort tid.

Løper i snitt 1-2 ganger i uken nå, og ønsker å trappe opp litt for å komme i bedre kondisjonsform + intervallform til sesongen starter. Løper hovedsaklig bakkeintervaller. Ønsker å bli raskere i tillegg til å ha average kondis. Er det 4x4 som gjelder for å forbedre kondisjonen? eller er det bare å kjøre langkjøringer med progresjon fra gang til gang?

Tenkte da en rolig progresjon med 1 ekstra økt hver annen uke. Til jeg er oppe i 4 økter i uken.

Uke 1 og 2: 1 økt i uken

Uke 3 og 4: 2 økter i uken

Uke 5 og 6: 3 økter i uken

Uke 7 og 8: 4 økter i uken.

Er dette fornuftig? eller er det noe som er bedre og mer optimalt? Trener også 4-6 ganger styrke i uken.