Lite bevegelighet nedre korsrygg

[Equilibrium]

Hei!

Har i en lenger periode har problemer med korsrygg, hovedsaklig etter knebøy og benkpress. Har terpa lenge på teknikk, og prøver og bli mer mobil.Var isåfall hos kiropraktor før idag og ble fortalt at det hovedsaklig skyldtes lite mobilitet/bevegelighet i nedre korsrygg, omtrent omtrent lumbar/pelvic området på vedlagt bildet. Har i det siste brukt Agile 8 og Limber 11 som oppvarmings og tøyerutine, men har dere noen andre øvelser spesielt rettet mot dette området?

[kl99]

Ok så kiropraktoren foreslo å øke fleksibiliteten i lumbala? Tipper nok heller (håper) at han mente fleksibiliteten i hofta, slik at korsryggen kan holdes stabil. Korsryggen er vel kanskje det mest vanlige stedet for kompensasjon for dårlig hoftemobilitet, og kompensasjonen er.... OVERMOBIL korsrygg, og dårlig kontroll/skille mellom bevegelse i hofte kontra rygg. Så ikke strekk denne.

Limber 11 og alt det der, er vel og bra- men først og fremst må stabilitet i lumbosacrum etableres, SÅ kan man fokusere på fleksibilitet.

Foreslår at du fikser hoftestabiliteten din + pusteteknikk, deretter jobber med bla. hip hinge og strakmark.