Sene/muskelstrekk?

[ingerl84]

Jeg har i flere år hatt vondt på innsiden av lårene (spesielt venstre) når jeg tøyer ut. Tror kanskje det kom av at jeg tøyde litt for hardt for mange år siden. Nå tøyer jeg veldig forsiktig når jeg har varmet godt opp, men synes nesten det har blitt værre, kan ikke tøye noe før det gjør vondt, det er som om det ikke kan strekkes en millimeter. (Jeg som hadde håpet på å bli myk :/ ) Kjenner det i flere timer etter jeg har prøvd å tøye, ikke vondt, men kjenner at det "er noe der." Utfall til siden går ikke, da kommer en plutselig smerte. Er det noe man kan gjøre, eller er det bare å glemme å tøye mer ut den veien? Håper bare ikke det går utover annen trening etterhvert...

[kl99]

Hvorfor må du tøye ut? Generelt dårlig ide å tøye om det gjør vondt.Det kan hende at du støtt og stadig strekker opp en liten skade.

Adduktor (innsiden av låret) kan i tillegg kompensere for flere muskelgrupper. Sete og kjernemuskulatur er vanlig... Det kan også hende at disse musklene føles stramme fordi de er veldig svake. Overarbeid grunnet kompensasjon eller signifikant svakhet, kan begge gi vondter.

Foreslår at du gjør noen enkle tester for å se hvor sterk du er (teknikken må være perfekt)

Lær riktig pust først

deretter...

Sideplanke

Planke

Adduksjon i kabelrack

Glute bridge (husk svai korsrygg, ellers vil ikke glute jobbe effektivt)

[ingerl84]

Jeg vil bli mykere, og da må man jo tøye ut.. :/ Både på grunn av at jeg danser litt, og fordi jeg har lyst å bli mer myk enn jeg er.

Hva mente du med at de kan kompensere for andre muskelgrupper? At de brukes når jeg trener sete og kjernemuskulatur?

Takk for svar:)

[kl99]

Jeg vil bli mykere, og da må man jo tøye ut.. :/ Både på grunn av at jeg danser litt, og fordi jeg har lyst å bli mer myk enn jeg er.

Hva mente du med at de kan kompensere for andre muskelgrupper? At de brukes når jeg trener sete og kjernemuskulatur?

Takk for svar:)

Ok, men du bør være klar over følgende: En svak muskel vil ofte stramme seg inn enda mer, i refleks for å bevare stabiliteten. Dvs at dersom du kontinuerlig strekker adduktor, og denne er svak, vil den bli enda strammere, og bli enda vondere.

Foreslår at du tester musklenes funksjon som nevnt i første innlegg, der etter legger inn et nytt innlegg her med hva du fant ut av.

[ingerl84]

Jeg så videoen, men skjønte det ikke helt..

Jeg trener styrke ca to ganger i uken, hvor sterk jeg er er vanskelig å si, men jeg har gjort øvelsene du nevner flere ganger. Adduksjon i kabelrack fant jeg ikke ut hva var.

[kl99]

Jeg så videoen, men skjønte det ikke helt..

Jeg trener styrke ca to ganger i uken, hvor sterk jeg er er vanskelig å si, men jeg har gjort øvelsene du nevner flere ganger. Adduksjon i kabelrack fant jeg ikke ut hva var.

Foreslår at du tar kontakt med en fysioterapaut eller lignende :-)

[ingerl84]

Ja jeg bør kanskje heller det, takk for hjelpen

Ett lite spørsmål til slutt: Tror du det kan hjelpe eller forværre å prøve styrkeøvelser for innside lår? Vet ikke om det er muskel eller sene som har forstrekt seg..

[kl99]

Ja jeg bør kanskje heller det, takk for hjelpen

Ett lite spørsmål til slutt: Tror du det kan hjelpe eller forværre å prøve styrkeøvelser for innside lår? Vet ikke om det er muskel eller sene som har forstrekt seg..

Adduksjon i kabelrack=styrke innside lår.

[InjuredBoy]

Jeg har problemer med innsiden av låret. Det gjør vondt når jeg løfter hele beinet opp i lufta. Noen som vet hva det kan være?