ingerl84 Skrevet 16. januar 2015 Skrevet 16. januar 2015 Jeg har i flere år hatt vondt på innsiden av lårene (spesielt venstre) når jeg tøyer ut. Tror kanskje det kom av at jeg tøyde litt for hardt for mange år siden. Nå tøyer jeg veldig forsiktig når jeg har varmet godt opp, men synes nesten det har blitt værre, kan ikke tøye noe før det gjør vondt, det er som om det ikke kan strekkes en millimeter. (Jeg som hadde håpet på å bli myk :/ ) Kjenner det i flere timer etter jeg har prøvd å tøye, ikke vondt, men kjenner at det "er noe der." Utfall til siden går ikke, da kommer en plutselig smerte. Er det noe man kan gjøre, eller er det bare å glemme å tøye mer ut den veien? Håper bare ikke det går utover annen trening etterhvert... Siter
kl99 Skrevet 17. januar 2015 Skrevet 17. januar 2015 Hvorfor må du tøye ut? Generelt dårlig ide å tøye om det gjør vondt.Det kan hende at du støtt og stadig strekker opp en liten skade. Adduktor (innsiden av låret) kan i tillegg kompensere for flere muskelgrupper. Sete og kjernemuskulatur er vanlig... Det kan også hende at disse musklene føles stramme fordi de er veldig svake. Overarbeid grunnet kompensasjon eller signifikant svakhet, kan begge gi vondter. Foreslår at du gjør noen enkle tester for å se hvor sterk du er (teknikken må være perfekt) Lær riktig pust først deretter... Sideplanke Planke Adduksjon i kabelrack Glute bridge (husk svai korsrygg, ellers vil ikke glute jobbe effektivt) Siter
ingerl84 Skrevet 17. januar 2015 Forfatter Skrevet 17. januar 2015 Jeg vil bli mykere, og da må man jo tøye ut.. :/ Både på grunn av at jeg danser litt, og fordi jeg har lyst å bli mer myk enn jeg er. Hva mente du med at de kan kompensere for andre muskelgrupper? At de brukes når jeg trener sete og kjernemuskulatur? Takk for svar:) Siter
kl99 Skrevet 18. januar 2015 Skrevet 18. januar 2015 Jeg vil bli mykere, og da må man jo tøye ut.. :/ Både på grunn av at jeg danser litt, og fordi jeg har lyst å bli mer myk enn jeg er. Hva mente du med at de kan kompensere for andre muskelgrupper? At de brukes når jeg trener sete og kjernemuskulatur? Takk for svar:) Ok, men du bør være klar over følgende: En svak muskel vil ofte stramme seg inn enda mer, i refleks for å bevare stabiliteten. Dvs at dersom du kontinuerlig strekker adduktor, og denne er svak, vil den bli enda strammere, og bli enda vondere. Foreslår at du tester musklenes funksjon som nevnt i første innlegg, der etter legger inn et nytt innlegg her med hva du fant ut av. Siter
ingerl84 Skrevet 19. januar 2015 Forfatter Skrevet 19. januar 2015 Jeg så videoen, men skjønte det ikke helt.. Jeg trener styrke ca to ganger i uken, hvor sterk jeg er er vanskelig å si, men jeg har gjort øvelsene du nevner flere ganger. Adduksjon i kabelrack fant jeg ikke ut hva var. Siter
kl99 Skrevet 19. januar 2015 Skrevet 19. januar 2015 Jeg så videoen, men skjønte det ikke helt.. Jeg trener styrke ca to ganger i uken, hvor sterk jeg er er vanskelig å si, men jeg har gjort øvelsene du nevner flere ganger. Adduksjon i kabelrack fant jeg ikke ut hva var. Foreslår at du tar kontakt med en fysioterapaut eller lignende :-) Siter
ingerl84 Skrevet 19. januar 2015 Forfatter Skrevet 19. januar 2015 Ja jeg bør kanskje heller det, takk for hjelpen Ett lite spørsmål til slutt: Tror du det kan hjelpe eller forværre å prøve styrkeøvelser for innside lår? Vet ikke om det er muskel eller sene som har forstrekt seg.. Siter
kl99 Skrevet 19. januar 2015 Skrevet 19. januar 2015 Ja jeg bør kanskje heller det, takk for hjelpen Ett lite spørsmål til slutt: Tror du det kan hjelpe eller forværre å prøve styrkeøvelser for innside lår? Vet ikke om det er muskel eller sene som har forstrekt seg.. Adduksjon i kabelrack=styrke innside lår. Siter
InjuredBoy Skrevet 24. januar 2015 Skrevet 24. januar 2015 Jeg har problemer med innsiden av låret. Det gjør vondt når jeg løfter hele beinet opp i lufta. Noen som vet hva det kan være? Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.