Spørsmål fra en som vil få litt muskler på kroppen :)

[Malin123]

Hei!

Jeg er en jente på 22år. Jeg har trent aktivt hele livet, men da mest lagidretter og gruppetimer på treningssenter. Jeg har den siste tiden begynt med styrketrening i studio. Tidligere har jeg gått på type BodyPump timer osv. Nå har jeg drevet med den vanlige 8 - 10 repedisjoner med 3 serier, men har etterhvert begynt å lure litt på om jeg skal gå over til supersett. Det jeg lurer på er hvor mange repedisjoner/serier er best for å trene i forhold til å øke forbrenning av fett? Jeg bryr meg ikke om å redusere vekten, men mer om å blir kvitt litt fettprosent, øke forbrenning og bli sterkere.

Klem Malin.

[Lame Nordstrom]

Du kan kanskje gå ned til 5 repetisjoner hvis målet er styrke, men det viktigste her er vel hvilke øvelser du kjører. Gjør du f. eks. markløft, knebøy, stående roing, benkpress, militærpress, chins/nedtrekk?

[Malin123]

Hei.

Ja jeg trener for det meste knebøy, markløft, stående roing, nedtrekk,bulgarsk utfall, skulderpress osv. Tror du supersett er noe å anbefale?

[Gjest]

Hvis du har trent mye i gruppetimer og 10 reps så vil nok lavere reps være å anbefale en periode. Man må se på hva man har gjort tidligere når man skal endre program for å få progresjon videre. Du kan jo bruke RPE-metoden og trene deg opp mot et toppsett og legge inn noen droppsett.

Les denne: http://myrevolution.no/s/auto-regulering-for-optimale-økninger-i-styrke-og-muskelmasse/

[Broscience]

Hvis målet er ned i fettprosent er jo øvelsene du har nevnt glimrende, de aktiverer kroppens største muskler. Kanskje gjøre noen endringer i kostholdet også, hvis ikke du allerede har et sunt og godt kosthold!

For meg så er det ihvertfall kondisjonstrening som har gitt den beste effekten på fettprosenten, sammen med styrke.