forskjellige størrelser på lår og legger

[Lervik93]

hei har trent i snart 1 år og føler at både lår og legger ikke er like, jeg har målt begge og kom fram til 1 cm mer muskler en den andre. så hvordan kan jeg trene dem like.

gjerne treningprogram for det. takk

[FrkHoel]

Dette gjelder ALLE, ikke bare deg Vi er ikke 100 % symmetriske og vil alltid være en omkretsforskjell på høyre vs venstre siden av kroppen.

[Lervik93]

Men det går an å tren opp dem te dem bli lik?

[WebPT]

Men det går an å tren opp dem te dem bli lik?

Sånn generelt sett skal det være mulig. men 1cm i forskjell er ikke så voldsomt mye og handler nok bare om genene dine aller mest.

MEN, for å få en muskel til å "ta igjen" den andre, er det unilaterale øvelser som gjelder.( En og en hånd/bein om gangen osv).

I øvelser som f.eks bicepcurl med stang, kan det hende den ene hånden blir brukt litt mer enn den andre, og vokser fortere og litt ut av proposjon i forhold til den andre. Da bør vi tenke på å kjøre en og en arm i stede. Å bytte ut stangen med hantler og eventuelt kabel osv.

Når vi har funnet ut av vi skal kjøre en og en om gangen:

Når vi er her, er det viktig å la den svakeste muskelen styre treningen. Har du en svak og mindre venstre biceps enn høyre, og du tenker å kjøre 3x10 i bicepcurls for eksempel, så kjører du med en vekt der du akkurat klarer 3x10 med den SVAKESTE. Den sterkere bicepsen, altså høyre bicepsen i dette eksempelet, vill kanskje få det litt for lett, men ikke øk på repetisjoenne eller vekt på denne armen! Gjør nøyaktig det samme. Da vil den som sliter mest, få mer og tyngre stimuli og til slutt vokse, mens høyre armen som får det litt letttere ikke vil vokse i like stor grad, eller bare vedlikeholdes til den venstre har tatt igjen.

Samme gjelder for bein. Selvføgelig kan du holde på baseøvelser som knebøy, benkpress osv, men du bør til syvende og sist ha FLER unilaterale øvelser enn du har bilaterale og multilaterale øvelser.

Som jeg sa i starten, så er ikke din forskjell så veldig stor at det igrunn bør gjøre noe og sansynligvis slik Frk.Hoel skriver, bare slik du er bygd Alle har disse forskjellene i liten og i noen tilfeller større grad.

[Lervik93]

takk:D det gjor tankan min myti bedre