Matinntak per dag

[Gjest]

Hei.

Hvis jeg forbrenner i gjennomsnitt 1000 kalorier per dag på trening, hvor mye må man spise per dag for å kunne ha gradvis muskelvekst? Ønsker fettprosenten ned, men samtidig bygge muskelmasse. Er 172cm høy og rundt 73kg.

Har stått stille hos meg en stund nå, jeg spiser bra, men tror jeg får i meg altfor lite mat. Spiser fem ganger om dagen, og et eksempel på en dags matinntak for meg er:

Frokost: Bananpannekaker - 2 egg, 1 banan, jordbærsyltetøy

Lunsj: To brødskiver - 2 egg

Mat før trening: 1/2 boks mager cottage cheese, 1/4 boks tine yoghurt 420g, havregryn.

Middag: Varierert, mye svinekjøtt, kylling, fisk osv.

Kveldsmat: 1/2 boks kesam lime, 1 banan, 1 eple

Spiser også gjerne frukt et par ganger i løpet av arbeidsdagen.

Noen som har noen tips? Bør jeg spise mer? Oftere?

[FrkHoel]

Hei!

Du spiser definitivt for lite ut i fra det du skriver du spiser.

Hvor mye og hva trener du?

[Gjest]

Hei!

Du spiser definitivt for lite ut i fra det du skriver du spiser.

Hvor mye og hva trener du?

Har fotballtrening tre ganger i uka (1,5t pr økt), der forbrenner jeg mellom 1000-1300 kcal.

Trener også styrke 4-5 ganger i uka.

[FrkHoel]

Da bør du opp i 2500 kcal om dagen minst. Uten å vite mengdene av det du spiser så blir det vanskelig å regne hvor mye kcal du faktisk spiser.

Det ser ut som du har et noe lavt fettinntak. T en enve nøtter til CC/kesam-måltidene. Peanøttsmør til pannekakene f.eks. Gjerne en halv avokado til middag osv.

[Gjest]

Da bør du opp i 2500 kcal om dagen minst. Uten å vite mengdene av det du spiser så blir det vanskelig å regne hvor mye kcal du faktisk spiser.

Det ser ut som du har et noe lavt fettinntak. T en enve nøtter til CC/kesam-måltidene. Peanøttsmør til pannekakene f.eks. Gjerne en halv avokado til middag osv.

Såpass ja. Sliter med å få i meg mer mat også, da jeg ikke har all verdens tid til å lage mat. Har du tips til flere småretter der jeg får i meg tilstrekkelig næring? Kan proteinshake være et godt alternativ mellom måltid?

[FrkHoel]

Såpass ja. Sliter med å få i meg mer mat også, da jeg ikke har all verdens tid til å lage mat. Har du tips til flere småretter der jeg får i meg tilstrekkelig næring? Kan proteinshake være et godt alternativ mellom måltid?

Ja du kan godt ta en proteinshake her og der og en neve nøtter. Ser ikke ut som proteininntaket ditt er i overkant høyt heller. du kan ha 50 g kokosmelk i shaken også så får du litt fett med, eller du kan bruke helmelk til å blande pulveret i istedet.

[Gjest =xXx=]

FrkHoel har peil!