Begynne med vektløfting - Fokuspunkt

[Olav_MG]

Ettersom det er noen vektløftere som svirrer rundt på forumet her så tenkte jeg å dra litt kunnskap av dere.

Viss en gjennomsnittlig styrkeløfter, med en ok bøystyrke og god(til styrkeløfter) å være bevegelighet skal starte med vektløfting. Hva er det viktig å fokusere på i starten? Skjønner at det beste tipset er å kontakte en vektløfterklubb, men forutsett at det ikke er mulig,.

Hva bør man lære seg av teknikk først? Gode innlæringsvideoer/artikler? Progresjon i innlæringen etc.

Hvor god bevegelighet er nødvendig? Hvilke øvelser er gode øvelser for å jobbe med dette?

Hva er det viktig å være sterk i? Hva slags styrkeøvelser bør man trene?

Generelle tips.

På forhånd takk

[Eminator]

¨calling wingeer he knows thiz stuff,sir

[wingeer]

Med god bevegelighet til styrkeløfter å være antar jeg at du er et sted mellom jernstang og pinne. Spøk til side, man skal være ganske bevegelig. Klarer du å sitte oppreist i bunn av en rykkbøy med stang uten vektløftersko? Det vil være en ganske god indikator på at man er "myk nok". For øvelser til å jobbe mot dette vil det avhenge av hvor man er begrenset. Det er vanskelig å si uten å se i person, men som regel vil skuldre, ankler og hofte begrense (i.e. alt?) For å jobbe med dette er "shoulder dislocations", rett og slett det å sitte i bunn av bøy og diverse andre øvelser for nevnte ledd fine.

Dessverre finnes det ingen spesielt gode filmer på innlæring av rykk og støt. Det finnes filmer, men kvaliteten er mildt sagt varierende og jeg har gode å se noen som har imponert meg nevneverdig. Av artikler er det også veldig spredning i alt fra pedantisk til grunnleggende. Men dette blir litt å starte i feil ende. Det er ganske vanskelig (les: tilnærmet umulig) å lese seg til teknisk profesjon i øvelsene. Et alternativ vil være å ta en kikk på løfting på høyere nivå. Se en del av løfterne under VM, se en del av saktefilmene til hookgrip o.l. sider og dann deg et bilde av hvordan et løft skal se ut. Legg merke til tyngdepunkt til løfteren, hvilke posisjoner som er hvor og generelt hele flyten av løftet. Det du så gjør er at du filmer deg selv gjøre dette, ser på løftene og tilpasser og endrer etter bildet av hvordan et løft skal se ut. Det krever mer av deg og at du har nokså godt utviklet analytiske evner og et øye for detaljer.

Et lite ord om progresjon: Start løftet fra topp og ned. I.e. start med stanga nesten i fanget og senk deg sakte nedover etterhvert som du mestrer de viktige tingene (vagt) for hvert stadie. Begynn med styrkerykk og pressvending (høy heng) og pushpress. Deretter styrkerykk og pressvending (midten av hofta), kickstøt. Styrkerykk og pressvending rett over kneet + kickstøt. Så styrkerykk og pressvending fra bakken + overstøt. Deretter fullrykk og sittevending.

Det er ikke så viktig å være sterk (du sier at du er styrkeløfter, mer enn nok), som eksplosiv, godt koordinert og bevegelig. Du vil mest sannsynlig ikke få noe igjen for styrken din i starten uansett. Det er mye koordinering som skal innerves og dette er til dels uavhengig av styrkenivå. Det er først når du har kommet til finkoordineringsstadiet av teknikken at styrken begynner å få noe å si. Tvert i mot vil mye styrke gjøre at du har lettere for å jukse deg til posisjoner og med det utvikle mindre god teknikk. Det sagt så er det noen som er så skammelig sterke at de får opp vektene uansett.

Av øvelser: Frontbøy, knebøy, støtdrag, rykkdrag, kickstøt, rykk, støt, overstøt, kickstøt. I uspesifisert rekkefølge, men likevel de viktigste øvelsene.

Med alt det sagt ser jeg at du bor i Trondheim og derfor har tilgang til 2 vektløfterklubber (hvorav den ene i lokalene over KK67), så jeg vil selvfølgelig anbefale deg og bare ta en tur innom.

[burny_]

Underskrevne:

3 måneder vektløfting på egenhånd, som og resulterte i ein strekk i biceps.

1-2økter på ein klubb = meir lært enn de 3 månedene med YouTube studier.

California strengt har noen fine videoer da men, sjekk de ut. Ligger litt turtorials der..

[Olav_MG]

Med god bevegelighet til styrkeløfter å være antar jeg at du er et sted mellom jernstang og pinne. Spøk til side, man skal være ganske bevegelig. Klarer du å sitte oppreist i bunn av en rykkbøy med stang uten vektløftersko? Det vil være en ganske god indikator på at man er "myk nok". For øvelser til å jobbe mot dette vil det avhenge av hvor man er begrenset. Det er vanskelig å si uten å se i person, men som regel vil skuldre, ankler og hofte begrense (i.e. alt?) For å jobbe med dette er "shoulder dislocations", rett og slett det å sitte i bunn av bøy og diverse andre øvelser for nevnte ledd fine.

Dessverre finnes det ingen spesielt gode filmer på innlæring av rykk og støt. Det finnes filmer, men kvaliteten er mildt sagt varierende og jeg har gode å se noen som har imponert meg nevneverdig. Av artikler er det også veldig spredning i alt fra pedantisk til grunnleggende. Men dette blir litt å starte i feil ende. Det er ganske vanskelig (les: tilnærmet umulig) å lese seg til teknisk profesjon i øvelsene. Et alternativ vil være å ta en kikk på løfting på høyere nivå. Se en del av løfterne under VM, se en del av saktefilmene til hookgrip o.l. sider og dann deg et bilde av hvordan et løft skal se ut. Legg merke til tyngdepunkt til løfteren, hvilke posisjoner som er hvor og generelt hele flyten av løftet. Det du så gjør er at du filmer deg selv gjøre dette, ser på løftene og tilpasser og endrer etter bildet av hvordan et løft skal se ut. Det krever mer av deg og at du har nokså godt utviklet analytiske evner og et øye for detaljer.

Et lite ord om progresjon: Start løftet fra topp og ned. I.e. start med stanga nesten i fanget og senk deg sakte nedover etterhvert som du mestrer de viktige tingene (vagt) for hvert stadie. Begynn med styrkerykk og pressvending (høy heng) og pushpress. Deretter styrkerykk og pressvending (midten av hofta), kickstøt. Styrkerykk og pressvending rett over kneet + kickstøt. Så styrkerykk og pressvending fra bakken + overstøt. Deretter fullrykk og sittevending.

Det er ikke så viktig å være sterk (du sier at du er styrkeløfter, mer enn nok), som eksplosiv, godt koordinert og bevegelig. Du vil mest sannsynlig ikke få noe igjen for styrken din i starten uansett. Det er mye koordinering som skal innerves og dette er til dels uavhengig av styrkenivå. Det er først når du har kommet til finkoordineringsstadiet av teknikken at styrken begynner å få noe å si. Tvert i mot vil mye styrke gjøre at du har lettere for å jukse deg til posisjoner og med det utvikle mindre god teknikk. Det sagt så er det noen som er så skammelig sterke at de får opp vektene uansett.

Av øvelser: Frontbøy, knebøy, støtdrag, rykkdrag, kickstøt, rykk, støt, overstøt, kickstøt. I uspesifisert rekkefølge, men likevel de viktigste øvelsene.

Med alt det sagt ser jeg at du bor i Trondheim og derfor har tilgang til 2 vektløfterklubber (hvorav den ene i lokalene over KK67), så jeg vil selvfølgelig anbefale deg og bare ta en tur innom.

Takk for utfyllende svar, sånt liker jeg! Er i Nord-Troms og jobber ett år så det er litt vanskelig å besøk en vektløfterklubb. Hadde egentlig meldt meg på TAK sin vektløfterskole, men så ble det jobb her oppe. Har ikke bestemt meg for å skifte over, men bare "forsker" litt rundt hva jeg evt kan jobbe med samtidig som jeg driver med styrkeløft, for så å senere skifte over/drive med begge.

Rykkbøy uten sko kan jeg prøve å ta bilde av på neste trening så får du bedømme. Rykkbøy med sko synes jeg at jeg får til bra oppreist, men det spørs jo hva du legger i å sitte oppreist. Ankelen er nok uansett der jeg har dårligst bevegelighet så det kan bli utfordrende.

Takk for gode progresjoner og øvelser, skal prøve meg frem med progresjonene, og studere litt opptak fra VM/NM og sammenligne. Må ikke si til en styrkeløfter at han ikke får bruk for styrken, da tar du livsgnisten fra han Skjønner hva du mener, bare å være pirkete med teknikken å holde vektene lave skjønner jeg.

Underskrevne:

3 måneder vektløfting på egenhånd, som og resulterte i ein strekk i biceps.

1-2økter på ein klubb = meir lært enn de 3 månedene med YouTube studier.

California strengt har noen fine videoer da men, sjekk de ut. Ligger litt turtorials der..

Har sett disse før, synes de var forklarende, skal sjekke de ut igjen, takk for tipset

[burny_]

Tøy anklene, lats, og triceps som faen btw. Finn videoer på YouTube