Kombinere styrketrening og kettlebells, tips/hjelp til oppsett?

[Ms_OA]

Jeg trener selvforsvar og styrketrening, men fikk en treningssmell i september/oktober. Klok av skade har jeg nå valgt å fokusere på styrketreningsprogrammer som jeg trives med, evt bytte program raskere. Selvforsvar er fortsatt morsom, så det fortsetter jeg med 2 ganger i uken.

Etter å ha prøvd litt kettlebells ett par ganger, ønsker jeg å trene dette 2 ganger i uken for å styrke kjernemuskular og få teknikken ordentlig på plass i ca 6mnd.

I tillegg vil jeg prøve å få til 1-2 økter styrketrening i uken for å vedlikeholde styrke.

Her har jeg nevnt noen øvelser som jeg tenkte kanksje kunne inngå i styrketreningen. Er disse øvelsene ok? Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg ta? 5x5???? Hvor tungt bør jeg løfte? Målet er å vedlikeholde styrke.

Knebøy

Markløft

Benkpress

Dips

Sittende roing, bredt

stående militærpress

Er dette en god ide?? Er det noen program folk eventuelt anbefaler?

På forhånd takk!!

[Gjest QueenWinther]

Hvor trener du kettlebell/hvem har lært deg?

[Ms_OA]

Jeg har vært på 2 kurs i regi av treningssenteret mitt i høst. Var så heldig å få henge meg på et mini-kurs som egentlig var for instruktører med en senior Stronglift instruktør. Det var kjempegøy og lærerikt!

Var nettopp på kurs hos Oslo Kettlebell Gym, og tror jeg kommer til å starte å trene der fast i løpet av neste uke.