Trene med brukket lillefinger

[Simen96]

Hei!

Har klart å brekke lillefingeren og må derfor gå med gips 3-4 uker fremover. Dette medfører at jeg ikke kan trene noe som involverer at jeg må gripe noe. Har fram til nå trent så og si utelukkende baseøvelser, men det er ikke mulig nå. Har noen forslag til øvelser/oppsett på hva jeg kan gjøre fram til gipsen er tatt av?

Vet ikke hvor relevant det er her, men her er litt info om meg:

- Alder: 18

- Kjønn: mann

- Høyde: 187

- Kroppsvekt: 99

- Hva ligger baseløftene på nå? Knebøy; 120x3, markløft 150x2, benk: 97,5x1

- Hovedmål med treningen: bli sterkere og mer eksplosiv

- Treningserfaring: 1,5 år totalt, men kun de siste 8 mnd hvor det har vært fokus på baseøvelser

- Kan trene hver dag

Ps. om noen har noen gode tips for å få fingeren til å heles fortere må de gjerne dele det!

[Gjest =xXx=]

Hei. Denne var ille. Hadde jusst en periode der pekefingeren måtte inaktiveres. Jeg er ikke den skarpeste kniven i skuffen, derfor skjærte jeg meg i finger'n med den skarpeste kniven i skuffen…

Klarte mark og strakmark med å bruke løftereimer. Gikk sånn tåelig bra i mine fire uker. Spørs litt hvor bruddet sitter, jo lengre ut dess mer belastning skulle jeg tro. Men det er jo mange her som kan mye om dette, så de kan sikkert si noe om dette. Ellers så er det jo en rekke vitaminer som hjelper, men det er forrutsatt at disse er inntatt i forkant. Har derfor ikke så mye fornuftig å komme med der. Lykke til;)

[Simen96]

Er redd markløft er totalt utelukket (drareimer eller ei) da jeg har gips fra lillefingeren og halvveis ned på underarmen... Spiser allerede vitaminer, så da er det vel bare å vente og se.

Noen andre som har forslag til hva jeg kan/bør trene fram til jeg kan trene vanlig igjen?

[Audunss]

Tror du bare må prøve deg fram litt, men er vell stort sett bare å se på apparater som gir tilsvarende bevegelsesmønster, men uten at du trenger å holde så hardt.

Om du kan holde støtte med håndflaten, og legge tommel og noen av de andre fingrene rundt, kan du prøve lett bøy/benk med fokus på teknikk og kjøre tyngre i smith maskinen, der du ikke trenger så mye balanse. Har sett folk kjøre knebøy med en hand og uten hender, så kan gå.

Inspirasjon: