Forvirret angående kalorier

[pingla]

Hei Jeg er klarer ikke helt å finne ut hvor mye kalorier jeg skal ligge på. Jeg er 163cm og veier ca 78 kg, var nede i 75 i sommer, men var litt for slapp med kostholdet og greier ikke komme meg ned igjen. Målet er å ende opp en plass mellom 65-70kg. Jeg jobber som renholder så er i aktivitet hele dagen og trener styrke 3-4 ganger i uken. Begynner på programmet til Tomas Fjeldberg x-press fra mandag. Jeg ligger på 1700 kcal for tiden, vet ikke om jeg kanskje burde ligget høyere på kcal?

Hade blitt veldig glad hvis noen kunne gitt meg noen råd

[FrkHoel]

Du sier du ligger på 1700 kcal "for tiden". Hvor lenge er det snakk om? Hva har skjedd så langt? Hvilket kcalinntak hadde du før?

[pingla]

Har ligget på 1600-1700 siden slutten av juli, har ikkje skjedd noe endring sidn da. Vet ikke hva jeg lå på i sommer, men var tydeligvis i overskudd siden jeg gikk opp 3 kg. Lå på samme før sommeren som jeg gjør nå. Har tidliere ått ned fra 97 til 75 kg, men føler at jeg ikke har hatt noen framgang i år. De kg jeg har gått ned har vært fra 2011 til november i fjor..

[FrkHoel]

Hvor mye trener du i uken?

[pingla]

Trener styrke 3 dager i uken, ca 1 time hver gang. Kortintervaller etter styrketreningen 1-2 ganger i uken.