Tips til å øke kaloriinntaket etter diett

[Siljepuls]

Hei alle!

Jeg er nå i uke 2/4 av Silje Mariella's Kick Start program.

Jeg ligger nå på et daglig kaloriinntak på mellom 1100-1500 og lurte på om der var noen som vet ca hvor mange kalorier jeg burde legge på, og hvor fort, etter jeg er ferdig.

Har sett så mange som har gått opp igjen alt de gikk ned under dietten på bare noen dager så tenkte å prøve å unngå det

Alle tips/råd taes imot med takk!

[FrkHoel]

Kan du skrive ned makrofordelingen du har nå så man ser hva du har å jobbe med?

[Siljepuls]

Kan du skrive ned makrofordelingen du har nå så man ser hva du har å jobbe med?

Har det ikke nedskrevet men kan regne det ut så fort jeg er ferdig på jobb

[Siljepuls]

Kan du skrive ned makrofordelingen du har nå så man ser hva du har å jobbe med?

Styrketreningsdager:

Protein: 140

Karbohydrat: 140

Fett: 45

Cardiodager:

Protein: 110

Karbohydrat: 115

Fett: 45

[FrkHoel]

Ok, du kan feks gjøre slik:

Ville begynt med å øke med 10 gram karbo hver dag i en uke.

Så tatt 5 gram fett ekstra pr dag i påfølgende uke.

Uke 3 kan du igjen øke med 10 gram karb.

Uke 4 kan du øke med nye 10 gram karb.

Osv

Du ser hvordan jeg tenker?

Dette vil gi deg en gradvis kontrollert økning av makoene og kcal.

[Siljepuls]

Ok, du kan feks gjøre slik:

Ville begynt med å øke med 10 gram karbo hver dag i en uke.

Så tatt 5 gram fett ekstra pr dag i påfølgende uke.

Uke 3 kan du igjen øke med 10 gram karb.

Uke 4 kan du øke med nye 10 gram karb.

Osv

Du ser hvordan jeg tenker?

Dette vil gi deg en gradvis kontrollert økning av makoene og kcal.

Så den første uka øker jeg med 10 hver dag og den andre kun fett og deretter 10 på en uke?

[FrkHoel]

Jepp, og så karb igjen til du når "mål-mengdene" av makroene

[Siljepuls]

Jepp, og så karb igjen til du når "mål-mengdene" av makroene

Ok, tusen takk for svar!