2-Splitt for kontorotte

[RobinJ]

Heisann, har seg slik at jeg til vanlig jobber med data og ellers bruker en del av tiden, dette har nå resultert i foroverroterte skuldre og generelt ikke en veldig god holdning. Har begynt å trene igjen etter å ha økt 20 kg (fett ikke muskelmasse ) og har fått sansen for det igjen.

Denne gangen vil jeg trene smart og gjøre ting annerledes, før så kjørte jeg på med benkpress selvom skuldrene gjorde vondt, kanskje ikke rart ting ikke gikk så framover, nå har jeg lært og jeg logger.

En 2-Splitt er ideel for meg ettersom jeg kan trene 4 ganger i uken etterhverandre, jeg jobber også Turnus og er fast bestemt på å ikke trene før nattevakt, da passer 2-splitt med mulighet til 4 dager på rad perfekt!

Hva jeg har erfart:

Benkpress gikk greit faktisk, med litt smalere grep og stoppe ett par cm over brystet

Nedtrekk gikk også greit ved å stoppe vesentlig mye tidligere, stoppe før skuldrene roteres innover

Generelt fremside skuldre/press over hodet skal jeg holde meg unna

Hva jeg trenger hjelp til:

Forslag til en 2-splitt som egner seg for mitt utgangspunkt.

Gjerne økter hvor det trenes både tung, medium og lett (5-8, 8-12, 12-15 etc)

Har sett litt på dette:

http://www.kalibergym.no/2-splitt/

Kanskje dette er perfekt, med litt modifikasjon av øvelser og evt 2 sett per øvelse? Kom gjerne med innspill

Med forhånd takk for hjelp

[Aurelius]

Har hørt face pulls og pendlay rows skal være gode til å få orden på fremoverroterte skuldre.