Hjelp til oppsett av treningsprogram

[Ch3ri3]

Hei! Ønsker litt hjelp når det kommer til sammensetning og oppsett av treningsprogram. Ønsker økt muskelmasse,bedre kondisjon og en "strammere" kropp.

Har prøvd utallige styrkeprogrammer, bla starting strength og PHAT men syns det ble for mye og for komplisert. Har i ettertid gått meg vill i jungelen av div tips og råd og de tusen forskjellige øvelsene som finnes..jeg vet rett og slett ikke hva som er hva lenger. Ønsker derfor litt hjelp av dere mer erfarene her inne til et oppsett som gir resultater, og som ikke er så forbanna komplisert.

Fokus områder er mage,rumpe og rygg.

Noen som kan hjelpe?

Er 20år, 154 høy.

[Sagstein]

PHAT blir nok litt komplisert ja.

Men Starting Strength og RYP kan anbefales. Last ned RYP pdf-en her og les den. Da får du forklart alle øvelsene og hva du bør spise osv. Et ganske enkelt program er det også.

[Ch3ri3]

Oi så flott! Tusen takk for hjelpen