Kostfordeling

[TommyT]

Hei, er en gutt på 23år.

Høyde 179cm

Vekt 71kg

Prosentfett ca 12%

Trener styrke 4 dager i uken.

Har kommet frem til at jeg bør ligge på ca 3000kcal for å gå opp i vekt da dette er målet mitt.

Det jeg er litt mer usikker på er hvor mye proteiner, karbohydrater og fett i prosentfordeling jeg

bør ligge på? Har forstått det sånn at jeg bør ligge på ca 150gr proteiner, men hvor mye karbs og fett anbefales å legge på for å gå opp i vekt? Vil ikke gå brutalt til verks da jeg helst vil legge på meg minst mulig fett på kroppen i prosessen?

Hvordan bør jeg samtidig trene kardio for mest mulig forbrenning i forhold til at jeg trener styrke 6timer i uken fordelt på 4 dager. (mandag/tirsdag/torsdag/fredag). Sånn spesielt frem mot sommersesong.

Har som mål en dag om å komme opp på ca 80kg med en fettprosent på 6-8%.

Takk på forhånd på de som måtte ønske å gi en tilbakemelding.

[Gjest]

På vei ut døren, så kort og konist fra meg inntil noen med mer peiling kan svare deg

Det finnes folk som lever på lavkarbo og har god treningsglede av dette, og folk som baserer seg mest på karbohydrater, og som liker det best. Begge disse ytterkantene tenderer til å være enige om proteinbehovet, men helt uenig i hva som er best fordeling av karbohydrat og fett.

Så vidt jeg vet vil vel karbohydrat bedre proteinsyntesen noe, uten at kostholdet må være karbohydratrikt i sin helhet.

Fett er et kraftig anabolt næringsstoff, og spesielt da omega 3, og det å få i seg nok essensielle fettsyrer er helt, vel, essensielt, for god muskeløkning. Fett inneholder i tilegg dobbelt så mange kalorier som karbohydrat per gram, så hvis du vil opp i vekt kan jo det være en faktor...

Min vurdering er at man gjør det som passer seg best, men at man ikke behøver å ha nulltoleranse for verken fett eller karbohydrat

[TommyT]

Takk for informasjon mn sånn iforhold til hviledag opp mot treningsdag. Burde jeg kutte litt ned på karb på hviledager og heller kanskje kjøre på med litt mer fett? Eller er jeg helt på villspor nå.

[runforit123]

Takk for informasjon mn sånn iforhold til hviledag opp mot treningsdag. Burde jeg kutte litt ned på karb på hviledager og heller kanskje kjøre på med litt mer fett? Eller er jeg helt på villspor nå.

Ja, det er ikke dumt. Du trenger ikke like mye karboenergi de dagene du ikke trener styrke og mer fett har de fleste godt av i et balansert kosthold

På den måten får du carb cycling også, noe som er en fin måte å øke metabolismen på

Står mer her: http://www.cutandjacked.com/Carb-Cycling-Made-Easy