Å utnytte sitt fulle potensial

[oky16]

..heter det potensial eller potensiale?? ett fett det har ikke noe med saken å gjøre..

Okey dette er første tråden jeg starter på FB, så kan si litt om meg selv

Alder 29

Yrke: Sykepleier i videreutdanning (intensiv utd for den som bryr seg)

Bosted: Ozlo

Trim historie: Friidrett, sprint var min greie frem til jeg startet med sykepleiestudie i 03. Etter at pigg skoene ble lagt på hylla har det vært litt fra og til med trening. Når motivasjonen var på plass for ca 1 år siden så ordnet jeg meg medlemskap hos sats (det trudde jeg aaaaldri kom til å skje) men sånn gikk det. det siste året har jeg vårt flink gutt og trimmet regelmessig 4 ganger i uka omtrent. Akillisen røyk i august ifjor så ble litt satt ut av det da men ellers bra.

Okey så til saken.

Jeg kjører nå ett program som jeg har igjen 4 uker av. Programmet har 4 hoved øvelser, markløft, benkpress, frontbøy og chins, og det skal maxes i slutten av programmet.

Jeg har jo satt meg noen mål jeg er keen på å nå,, også lurer jeg på..

Hva gjør du for å toppeformen, bring out the beast!

Slapper du helt av, eter du masse og litt til, tar du deg en ukes fri fra trening med lange bad, lette vekter opp mot maxe dagen,,, hva funker for deg?

jeg eksprimenterer litt med periodisk faste nå da, vet ikke om det er så lurt nå men,,

Sist gang endte jeg opp på

Mark: 220

Benk: 117,5 (flaut)

Frontbøy: eh husker ikke helt for å være ærlig men noe sånt som 165 eller no, kommet til 150kg i programmet nå iallefall 3x2 reps.

chins: hm,, var det 45-50kg, jaja litt difust for meg nå

Keen på

Mark: 250 det er årets mål

benk: tja 135 kanskje ligger på 120 i programmet nå

front: vet ikke, bedre enn sist iallefall

Chins: vet ikke, bedre enn sist iallefall

ja det var det hele

btw,, jeg er klar over at jeg til tider ikke er feil fri når det gjelder rettskrivning, sånn har det vært i alle år,,

[Robert André]

Potensial skrives det (hender jeg skriver potensiale selv - bare fordi det høres mer naturlig ut, hehe).

Når det gjelder å toppe formen, kan man gjøre dette på mange måter. Først og fremst bør du jo trene med et repetisjonsantall som ikke er så langt unna det du skal ta når du skal perse. Dette kan du kombinere med økter hvor du trener eksplosivitet (fordi begge metodene handler om maksimal mobilitet).

De 3-5 siste dagene kan du gjennomføre lett trening - f.eks http://fitnessbloggen.no/oppladningstrening-slik-far-du-bedre-fremgang/

Før den tid bør du trene med 1-5 reps, slik at det ikke er så langt unna det du skal ta. Hold deg rundt RPE 8-9.

[oky16]

Takk takk Robert. Setter pris på svar. Jeg er i en relativt tung treningsperiode nå, føles ganske tung iallefall, så må nok lette litt ettehvert. Har som sagt ett program jeg følger men noen ganger kjenner jeg at det bør være rom for modifikasjoner alt ettersom hvordan kroppen respondere på trening. Fint å høre litt hvordan andre lader opp i max dager å stjæle noen ideer så ja... vi får se hvordan det går..