mark philipis 16-ukers markløftprogram

[sjokkoninja]

Heisann!

Har sett litt på det 16ukers programmet da jeg ønsker å få opp 200 i mark! hadde 180kg i fjor sommer, men har vel detti ned på 160-170 nå..

Derfor tenkte jeg å prøve ut mark phillipi sitt 16-ukers program.

Spørsmålet er: Hvordan implementere dette i "vanlig" trening? fullkropp? split? Hva gjør jeg med beina?

Føler jeg er i villrede nå

[sjokkoninja]

burny_ BluebearFastform HHHH ?

[burny_]

Det er vel ei økt i uka, noen deler den opp så det blir to økter (det ville eg gjort).

Kjør knebøy ei økt i uka utenom, pass på andre øvelser som belaster korsrygg utover det i programmet

Kjør 2-3 overkroppsøkter utover dette.

[sjokkoninja]

  "burny_ skrev:

Det er vel ei økt i uka, noen deler den opp så det blir to økter (det ville eg gjort).

Dele opp markløft-økta, tenker du på? hmmm

[burny_]

Jepp mange som gjør det. Er vel mark, mark fra knær, strakmark, og roing? Del økta i to

[sjokkoninja]

  "burny_ skrev:

Jepp mange som gjør det. Er vel mark, mark fra knær, strakmark, og roing?

Ja, stemmer det.. får prøve å klekke ut noe da(n)