Noly Skrevet 12. mai 2014 Skrevet 12. mai 2014 Heisann! Jeg har akkurat begynt med en 4-dagers splitt, men den er satt opp på mandag-tirsdag-fredag-lørdag, og jeg trener Mandag-Onsdag-Fredag-Søndag.. har dette noe å si egentlig? slik jeg gjør det idag er : Mandag : Chest + triceps Onsdag : Back + biceps Fredag : Legs + abs Søndag : Shoulders + calves spørsmålet er jo egentlig da, om det gjør noe om jeg tar shoulders søndag, og chest+triceps mandag`? de andre dagene er jo egentlig greit at jeg har en fri dag imellom.. sikkert? Slik er programmet satt opp idag btw, hvis noen vil se det.. kom gjerne med forslag til forandringer hvis noen synes det trengs.. dette er ett program jeg har funnet på nett, og ikke funnet på selv : Chest & Triceps Benk press 3 sets 4-6 reps Skrå benkpress 2 sets 4-6 reps Weighted Dips 1 set 4-6 reps Tricep Cable Pushdowns 2 sets 4-6 reps Triceps press 2 sets 4-6 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Back & Biceps Stående roing 3 sets 4-6 reps Sittende roing 2 sets 4-6 reps Bred Nedtrekk 2 set 4-6 reps Barbell Curls 2 sets 4-6 reps Dumbbell Curls 2 sets 4-6 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Legs & Abs Squats 3 sets 4-6 reps Leg Press 2 sets 4-6 reps Strake markløft 2 sets 4-6 reps Cable Crunches 3 sets 8-12 reps Swiss Ball Crunches 2 sets 12-15 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Shoulders & Calves Skulder Press 3 sets 4-6 reps Side Lateral Raises 2 sets 4-6 reps Rear Lateral Raises 2 sets 4-6 reps Calf Raises On Leg Press 3 sets 6-8 reps Seated Calve Raises 2 sets 6-8 reps Siter
Aurelius Skrevet 12. mai 2014 Skrevet 12. mai 2014 Det går finfint å trene på onsdag istedenfor tirsdag. Selve splittingen kan jeg ikke nok om til å uttale meg om. Siter
Noly Skrevet 12. mai 2014 Forfatter Skrevet 12. mai 2014 Onsdag istedenfor tirsdag, og søndag istedenfor lørdag.. ;-) jeg er ikke helt 100% fornøyd med utvalget av øvelsene, men de som har satt opp programmet har sikkert mer peiling enn meg, så jeg følger det da.. ;-) Siter
Aurelius Skrevet 12. mai 2014 Skrevet 12. mai 2014 Hvor mye løfter du i benk/bøy/press /markløft? Hvilke treningsmål har du? Alder? Høyde/vekt? Siter
Noly Skrevet 12. mai 2014 Forfatter Skrevet 12. mai 2014 Vet ikke om det har så mye å si på selve oppsettet, men jeg kan da fortelle.. ;-) Benk ca100*3-4, bøy ca120*2-3, mark ca120*5 (?).. mål er å iløpet av 2016, å stille i mens physic.. alder 32, høyde 186, vekt ca100.. Løfter ikke så tungt enda, men det er da en start.. Har hatt 1,5 mnd fri pga flytting ++, og nytt treningssenter, så det virker som jeg har mistet litt styrke faktisk.. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.