rekkefølge på splitt - 4 dager i uken

[Noly]

Heisann!

Jeg har akkurat begynt med en 4-dagers splitt, men den er satt opp på mandag-tirsdag-fredag-lørdag, og jeg trener Mandag-Onsdag-Fredag-Søndag.. har dette noe å si egentlig?

slik jeg gjør det idag er :

Mandag : Chest + triceps

Onsdag : Back + biceps

Fredag : Legs + abs

Søndag : Shoulders + calves

spørsmålet er jo egentlig da, om det gjør noe om jeg tar shoulders søndag, og chest+triceps mandag`?

de andre dagene er jo egentlig greit at jeg har en fri dag imellom.. sikkert?

Slik er programmet satt opp idag btw, hvis noen vil se det.. kom gjerne med forslag til forandringer hvis noen synes det trengs.. dette er ett program jeg har funnet på nett, og ikke funnet på selv :

Chest & Triceps

Benk press

3 sets 4-6 reps

Skrå benkpress

2 sets 4-6 reps

Weighted Dips

1 set 4-6 reps

Tricep Cable Pushdowns

2 sets 4-6 reps

Triceps press

2 sets 4-6 reps

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Back & Biceps

Stående roing

3 sets 4-6 reps

Sittende roing

2 sets 4-6 reps

Bred Nedtrekk

2 set 4-6 reps

Barbell Curls

2 sets 4-6 reps

Dumbbell Curls

2 sets 4-6 reps

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Legs & Abs

Squats

3 sets 4-6 reps

Leg Press

2 sets 4-6 reps

Strake markløft

2 sets 4-6 reps

Cable Crunches

3 sets 8-12 reps

Swiss Ball Crunches

2 sets 12-15 reps

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Shoulders & Calves

Skulder Press

3 sets 4-6 reps

Side Lateral Raises

2 sets 4-6 reps

Rear Lateral Raises

2 sets 4-6 reps

Calf Raises On Leg Press

3 sets 6-8 reps

Seated Calve Raises

2 sets 6-8 reps

[Aurelius]

Det går finfint å trene på onsdag istedenfor tirsdag.

Selve splittingen kan jeg ikke nok om til å uttale meg om.

[Noly]

Onsdag istedenfor tirsdag, og søndag istedenfor lørdag.. ;-) jeg er ikke helt 100% fornøyd med utvalget av øvelsene, men de som har satt opp programmet har sikkert mer peiling enn meg, så jeg følger det da.. ;-)

[Aurelius]

Hvor mye løfter du i benk/bøy/press /markløft? Hvilke treningsmål har du? Alder? Høyde/vekt?

[Noly]

Vet ikke om det har så mye å si på selve oppsettet, men jeg kan da fortelle.. ;-)

Benk ca100*3-4, bøy ca120*2-3, mark ca120*5 (?).. mål er å iløpet av 2016, å stille i mens physic.. alder 32, høyde 186, vekt ca100..

Løfter ikke så tungt enda, men det er da en start..

Har hatt 1,5 mnd fri pga flytting ++, og nytt treningssenter, så det virker som jeg har mistet litt styrke faktisk..