Pmsf

[Infa]

Hvorfor ble retningslinjene for hvordan man gjennomfører pmsf fjernet fra den oppdaterte artikkelen?

For deg som vil ha kortversjonen

PSMF er en ekstremdiett med strenge regler og klare begrensninger. Dietten bør ikke brukes av personer med psykiske lidelser, herunder spiseforstyrrelser.

PSMF er i utgangspunktet ment til sterkt overvektige mennesker. I noen tilfeller kan også normalvektige bruke den, men med klare begrensninger.

Dietten er ment som en hurtigløsning for personer som ønsker å gå raskt ned i vekt. Diettens varighet bør i utgangspunktet ikke overskride 2 uker.

Treningen skal holdes nede til et minimum. 2-3 styrkeøkter à 20-45min vil være tilstrekkelig for å bevare muskelmasse. Energiunderskuddet skal komme fra kostholdet!

Innta mellom 2,2 – 3g protein/kg. Behovet for protein øker, jo mindre fett du har på kroppen.

Karbohydratinntaket skal holdes nede til et minimum. Innta først og fremst fiberrike grønnsaker som inneholder 6-8 gram karbohydrat / 100g. Spis en stor porsjon til hvert måltid.

Få i deg 1-3 ss sel-, fiske- eller lakseolje pr dag. Dette er viktig for proteinsyntesen og helsa di.

Refeeds, belønningsmåltider og spisedager avhenger av fettprosent/vekt og energiunderskudd.

Behovet for mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter) stiger ved store energiunderskudd. Et multivitamintilskudd, sammen med tilskudd av kalium, kalsium, natrium og magnesium vil være en smart idé.

Står ingenting om hvor mange g carbs eller fett.

[LeanMachine]

Minst mulig

[Infa]

I knowz, fikk svar av frk. Hoel i en tråd, men ellers er det umulig å

Finne ut av

[LeanMachine]

Jupp er det. Vi er avhengige av sånne folk som kan alt som ikke står i innlegget