Føler noe mangler

[Mochi]

Hei! Jeg er jente, 22 år, 164 cm, 53 kg. Har følt en stund nå at noen muskler henger etter i treninga, enten mage- eller ryggmuskler, mest sannsynlig begge deler. Jeg får alltid vondt i korsryggen etter baseøvelser og oppdaget etter at jeg fikk filmet meg selv at jeg har en svært lite sjarmerende svai i ryggen, spesielt ved strakmark og skulderpress. Uansett hvor mye jeg føler jeg retter meg opp er jeg fortsatt veldig svai. Skulle gjerne gjort noe får å fikse dette. I tillegg er fremgangen i pull-ups og benk nesten ikke-eksisterende.

Så, hvis noen ser noe som kan legges til, eventuelt droppes, hadde det vært til stor hjelp! Er nesten totalt uvitende om hvilke muskelgrupper jeg faktisk får trent med disse øvelsene, klarer aldri å sette meg ordentlig inn i all latinen.

Trener fire ganger i uka, har trent styrke siden september:

Dag 1:

Frontbøy 4 x 5

Strakmark 4 x 5

Hip thrust 4 x 8

Dips 4 x 8

Planke + sideplanke

Dag 2:

Benkpress 4 x 5

Pull-ups m/strikk 4 x 6

Skulderpress 4 x 5

Pendlay-roing 4 x 5

Planke + sideplanke

Baseøvelser: frontbøy: 45 kg, strakmark: 47,5 kg (har mer å gå på, men grepet svikter), benk: 32,5 kg

[Aurelius]

Synes ikke det programmet ser så forfrykteferdelig ille ut, hvis du merker at teknikken ikke holder mål, ta av vekter og fokuser på å gjøre det riktig. Bedre å skynde seg langsomt enn å herpe kroppen fordi man var utålmodig.

Ville nok lagt inn en knebøyvariant på dag 2 - hvis grepet svikter i markløft ville jeg gått til innkjøp av flytende magnesium, og et vurdert alternativgrep.

Hvor ofte satser du på å øke vektene? Eller, hva slags progresjon har du hatt tidligere?

Hadde det vært mulig å se de videoene du snakket om? Kan hende vi kan plukke opp andre tips og råd fra de og(: