In-season program for fotball

[#777]

Da var fotballsesongen i gang og jeg går nå inn i en lengre periode der styrketreningen vil være begrenset av dette.

Styrkeprofil (ikke pers rekorder, men det jeg er god for i øyeblikket)

Høyde: 180cm

Vekt: 78kg

Benk: 110kg 1rm

Bøy: 120kg 1rm

Mark: 150kg 5rm

Press: 70kg 1rm

Frontbøy: 90kg 3rm

Hadde god erfaring med Texas Method i vinter men etter at oppkjøringen til fotballsesongen tok seg opp har styrkeøktene vært mer sporadiske og båret mer preg av tilfeldigheter.

Jeg skal få til 2 (i noen uker 3) økter i uken der den ene av disse ofte vil være dagen før match, jeg ønsker derfor ikke å kjøre hard beintrening på denne økten. Det er også mulig at jeg tvinges til å kjøre styrke 2 dager på rad. Målet er å opprettholde mest mulig styrke og muskelmasse.

Ser derfor for meg en 2.splitt med over/underkropp, men er åpen for innspill. (er jo tenkelig at det går an å kjøre lett bein/frontbøy) på økten før match feks.

Tenker noe i retning av dette

dag 1 (overkropp, kjøres før match)

Benk/press (alternerer annenhver uke) 5*5

Chins 3*max

Dips 3*max

dag 2 (underkropp)

Bøy 5*5

Mark 2*5

Ser dette greit ut?

Hva burde jeg gjøre hvis jeg skulle få tid til en 3.økt?