Trenger råd om bulk :)

[NJR22]

Heisann, Er en ung mann på 22år, 184cm 75kg 11.8%fet

Rett før jul startet jeg min første bulk. gikk fort opp tild 87kg og ble feit for første gang...

jeg digget at styrken økte som bare FY! men fikk enormt mye fet i ryggen og runt magen.

har kjørt en mini cut de siste 2.5mndene og er nå nede på 75kg med en bra fet %

Det jeg lurer på er om jeg rett og slett burde begynne og følge litt mere med på va jeg putter i meg ?

Kom gjerne med tips om enkle og raske greier og lage. er ikke så veldig glad i og spise store måltider gang på gang på gang.

Mitt mål er å komme meg opp til 90kg med en fet % 8 i første omgang. har tenkt og bulke. men uten og bli for feit. til jeg når målet.

går vanligvis i eks

frokost. havregrynn å proteinshake

lunsj. Gainer

Middag varmat eks kjøtt pottet

middag2 varmmat

pwo gainer

kveld gainer eller egg eller noe av den slags. varierer veldig.

Calories: 2336

Carbs: 292G|1168K

protein: 175G|700K

Fat: 52G |468K

PR meal 6gang om dagen

390Cal

Carbs48

Protein29

Fat9

Tenkte og kjøre dette. og prøve meg fram va synes dere ?

Må og si jeg trener med et enorm volum. har bestandig trent volum trening og jeg elsker det.

trent i snart 3 år

Split :

Man: Rygg/bi

Tirs : Bryst/tri

Ons: bein

Tors: Skuldre/armer

Fre: fri

lør: bryst/tri . kjører denne lørdagen med en endring hver 5 uke. hvor jeg trener en kroppsdel som henger bak 2ganger i uken.

[Bicepsbro]

Må si, at det var ikke noe puslete mål du har satt deg. Opp over 15 kilo i ren muskelmasse. I første omgang som du sier. Vær ekstremt tålmodig. For det kommer til å ta lang tid.

Leangains er vel veien å gå (?) om du vil sakte men sikkert ned i fett og opp i masse. Funka fint for mange her på forumet.

http://www.leangains.com/

Artikkel skrevet av den meget kjekke og kloke Keegil.

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/

[NJR22]

Takk for svar! ja er klar over det blir og ta tid, regner med på og bruke over 1år på det her og sikkert mere også hehe

[NJR22]

Må si, at det var ikke noe puslete mål du har satt deg. Opp over 15 kilo i ren muskelmasse. I første omgang som du sier. Vær ekstremt tålmodig. For det kommer til å ta lang tid.

Leangains er vel veien å gå (?) om du vil sakte men sikkert ned i fett og opp i masse. Funka fint for mange her på forumet.

http://www.leangains.com/

Artikkel skrevet av den meget kjekke og kloke Keegil.

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/

Altså, det jeg lurte på er om det også kanskje hørtes lurt ut og følge litt mere med på hva jeg spiser ?

har ikke noe i mot og legge på meg fet % kan godt gå opp til 15-16% så lenge det ikke blir overkill. som det ble sist gang hehe.

[Eminator]

sykt- 15 kg opp i rein muskel masse

i wish you good luck

[NJR22]

sykt- 15 kg opp i rein muskel masse

i wish you good luck

Jeg forventer ikke det i første omgang. det er liksom mitt hovedmål. hehe , forventer ikke å få det av 1 bulk.

skulle kanskje skrevet det så folk ikke missforsto.

Det er det jeg trener mot i hvertfall

[Eminator]

hehe-, her sitter eg fast på 130 kg

[NJR22]

Hehe, var en spinkel kar på 54kg når jeg begynte. så er bra fornøyd med min framgang så langt.

Har satt meg et hovedmål til å komme meg til 90kg med en bra fet% i førsteomgang

Det blir nok å ta sin tid, men tålmodigheten er det

[Bicepsbro]

Om du absolutt vil "bulke" så trenger du ikke følge så nøye med på hva du spiser. Bare du spiser mer enn nok av alt.

Det er jo hele greia. Mer enn nok. Men er folk her inne som har lagt på seg kilosvis med rein muskelmasse på leangains. Og ikke trenger du være såå nøye med hva du spiser heller.