Infa Skrevet 6. mai 2014 Forfatter Del Skrevet 6. mai 2014 Ville uansett jobba med ankelmobilitet om jeg var deg, stort problem som kan føre til mange plager. Bedre knebøy vil det gi deg også. Ok, det er ganske vanlig for fotballspillere å få strekk i adductor og rectus femoris, hamstrings, osv. Kan hende at du har fått strekk i rectus og adductor, er det jeg mistenker her og nå siden du har såpass grei holdning. Hvor lenge har du hatt vondt? Har hatt sikkert fire strekker i lysken, og en på forsiden av låret. Men har ikke det nå, og om jeg har det, kjenner jeg det ihvertfall ikke. Kan ikke huske når smertene begynte, men jeg kjente det for første gang for en måned siden ca. At jeg ikke klarte i nærheten av hva jeg gjør på en god dag fordi det var så stramt eller vondt der, hadde jeg en større økningsperiode før det på ca. En måned hvor jeg økte ifra 60 til 85'kg i bøy. Skal begynne med ankelmobilitetsøvelser med en gang! Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009144 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 6. mai 2014 Del Skrevet 6. mai 2014 Er nok en liten revning ja, er ganske sikker på det. Første gylne regel er å holde seg unna alt som gjør vondt mens du rehabiliterer. Du burde strengt tatt ha tatt hintet om å gjøre noe etter fire strekker i lysken kompis Det du må gjøre: Strekke hamstrings (både med knekt og strakt kne), adductors og quads + hip flexors jevnlig. Hver dag, flere ganger om dagen. En mild strekk på ca 20-30 sek og 2 sett per muskelgruppe. I rehabiliteringsfasen kan du bare drite i knebøy og fotball. Det blir evt noen veldig lette bulgarske utfall, leg extensions, adductor med strikk, og lignende, 2-3 ganger i uka. Grunnen til at muskelen ryker igjen og igjen er ofte pga inadekvat mobilitet og enkelte svakheter. Har lest masse artikler fra fysioterapauter fra topp fotball-klubber i england og de sier at dette er det som går igjen nesten hver bidige gang. Infa 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009148 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Infa Skrevet 6. mai 2014 Forfatter Del Skrevet 6. mai 2014 Tusen takk for hjelp da. burde kanskje legge til at strekkene skjedde ifjor, men har vell kanskje fortsatt mobilitetsproblemer. kl99 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009150 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 6. mai 2014 Del Skrevet 6. mai 2014 Strekker du hardt så vil du bare gjøre mer skade. LETT strekk og god tid er tingen!!!! adductor stretch: og hamstring: (både rett og litt knekt kne) quads: Sartorius: Psoas: (pass på at hofta ikke tilter bakover med beinet, da strekker man ingen ting) Infa 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009153 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Infa Skrevet 6. mai 2014 Forfatter Del Skrevet 6. mai 2014 Tusen takk! kl99 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009155 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 6. mai 2014 Del Skrevet 6. mai 2014 Tusen takk for hjelp da. burde kanskje legge til at strekkene skjedde ifjor, men har vell kanskje fortsatt mobilitetsproblemer. Virker som at det er en betennelse der ihvertfall. Følg rådene og gi meg tilbakemelding! Var en annen fyr her inne som ikke har fått spilt fotball på 6 mnd, jævlig frusrert. "prøvd alt". Men han er bedre nå, etter en del veiledning. Så jeg tenker/håper at det vil hjelpe deg også. Infa 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009156 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Infa Skrevet 7. mai 2014 Forfatter Del Skrevet 7. mai 2014 Anbefaler du noe oppvarming før jeg tøyer? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009327 Del på andre sider Flere delingsvalg…
kl99 Skrevet 7. mai 2014 Del Skrevet 7. mai 2014 Anbefaler du noe oppvarming før jeg tøyer? Skumrulle er fint. Infa 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29254-problem-med-kneb%C3%B8y/page/2/#findComment-1009339 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.