Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Ville uansett jobba med ankelmobilitet om jeg var deg, stort problem som kan føre til mange plager. Bedre knebøy vil det gi deg også.

Ok, det er ganske vanlig for fotballspillere å få strekk i adductor og rectus femoris, hamstrings, osv. Kan hende at du har fått strekk i rectus og adductor, er det jeg mistenker her og nå siden du har såpass grei holdning.

Hvor lenge har du hatt vondt?

Har hatt sikkert fire strekker i lysken, og en på forsiden av låret.

Men har ikke det nå, og om jeg har det, kjenner jeg det ihvertfall ikke.

Kan ikke huske når smertene begynte, men jeg kjente det for første gang for en måned siden ca. At jeg ikke klarte i nærheten av hva jeg gjør på en god dag fordi det var så stramt eller vondt der, hadde jeg en større økningsperiode før det på ca. En måned hvor jeg økte ifra 60 til 85'kg i bøy.

Skal begynne med ankelmobilitetsøvelser med en gang! :)

Fortsetter under...

Er nok en liten revning ja, er ganske sikker på det.

Første gylne regel er å holde seg unna alt som gjør vondt mens du rehabiliterer.

Du burde strengt tatt ha tatt hintet om å gjøre noe etter fire strekker i lysken kompis ;)

Det du må gjøre:

Strekke hamstrings (både med knekt og strakt kne), adductors og quads + hip flexors jevnlig. Hver dag, flere ganger om dagen. En mild strekk på ca 20-30 sek og 2 sett per muskelgruppe.

I rehabiliteringsfasen kan du bare drite i knebøy og fotball. Det blir evt noen veldig lette bulgarske utfall, leg extensions, adductor med strikk, og lignende, 2-3 ganger i uka. Grunnen til at muskelen ryker igjen og igjen er ofte pga inadekvat mobilitet og enkelte svakheter. Har lest masse artikler fra fysioterapauter fra topp fotball-klubber i england og de sier at dette er det som går igjen nesten hver bidige gang.

Strekker du hardt så vil du bare gjøre mer skade. LETT strekk og god tid er tingen!!!!

adductor stretch:

adduct-773407.jpg

og

sports-training-wall-adductor-stretch.jpg

hamstring: (både rett og litt knekt kne)

Hamstring-Stretch-Sitting-WEB.jpg

quads:

Quadriceps-Stretch-Standing-WEB.jpg

Sartorius:

17-Ardha-Supta-Virasana.preview.jpg

Psoas: (pass på at hofta ikke tilter bakover med beinet, da strekker man ingen ting)

Iliopsoas-Stretch-1.gif

Tusen takk for hjelp da.

burde kanskje legge til at strekkene skjedde ifjor, men har vell kanskje fortsatt mobilitetsproblemer.

Virker som at det er en betennelse der ihvertfall. Følg rådene og gi meg tilbakemelding!

Var en annen fyr her inne som ikke har fått spilt fotball på 6 mnd, jævlig frusrert. "prøvd alt". Men han er bedre nå, etter en del veiledning. Så jeg tenker/håper at det vil hjelpe deg også.

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...