Senebetennelse i håndledd

[Marna]

.

[Addict]

Da har jeg vært så *heldig* og fått senebetennelse i mitt venstre håndledd (på overflaten). Er jo blitt veldig glad i å trene så dette var ikke noe gøy. Noen av dere som har hatt det samme, og kan fortelle meg hvordan dere la opp deres trening av overkroppen? Skal jo belaste håndleddet minst mulig, så blir vel ikke så mye trening på armene framover

Vel, har ikke nødvendigvis betennelse, men sliter med albuen/arma.

Får ikke trene overkropp, rett og slett. Får ikke ri heller. Eller klappe lol. Fokuserer på å trene underkroppen så godt det lar seg gjøre uten å belaste arma for mye. Bulgarsk split-bøy, hip thrusts, leg curls. Har også face pulls og det fungerer fint for meg. Gjør også noen øvelser for core.

Er dritkjipt, men heller det enn å "aldri" bli kvitt det... Og mere rumpe har ingen vondt av.

[kl99]

Ta et bilde og vis hvor.

[kl99]

Tror du har stramt retinaculum. Det er et lite leddbånd som holder håndleddet som består av mange bein sammen. Prøv å gjøre øvelsene i videoen samt fokusere på ekstensjon av håndledd, + strekke tommel og håndflate. Som du ser på bildet, om disse to musklene drar for mye i leddbåndet så kan det irritere senene.