Noen som kan hjelpe??

[Annma92]

Hei!

Jeg trenger hjelp med å sette opp en matplan for å gå ned i vekt

Jeg har nok innsett for lenge siden at jeg må begynne å gå ned i vekt, men har bare ikke greid å tatt meg sammen. Men nå vil jeg virkelig prøve/skal gå ned i vekt, men vet ikke helt hvordan jeg skal starte.

Kan noen hjelpe meg med å sette opp med matplan for dagen?

Litt info om meg

Jeg er ei jente på 78 kg og er 1,69 høy og 21 år.

[runforit123]

Er du aktiv? Trener du noe?

[Annma92]

Jeg er aktiv ja :-) Har abo på treningssenter, men nå har jeg ikke vært der på en stund, rett og slett for at jeg ikke får anledning, da mannen er på jobb og jeg er hjemme med sønnen min :-) Men er aktiv med trilleturer osv

[runforit123]

Vet ikke om du teller kalorier, men husk at du skal ha mer kalorier de dagene du evt starter å trene.

Når det kommer til matplan så kan jeg iallefall si at det som funker for meg er et kosthold rikt på proteiner, fett og noe, men trege karbohydrater.

Med mer proteiner og fett så blir jeg mett fort og lenge og har mer stabilt blodsukker som gjør at jeg ikke spiser mellom måltider. Karbohydratene kommer hovedsakelig fra frukt, havregryn, kidneybønner, søtpotet etc.

Eks på min matdag:

Frokost

Eggewraps med avokadomos, skinke og tomat

Lunsj

Laks med pinjekjerner, salat og en rømmeklatt

Mellom

Frukt og nøtter

Middag

200 gram med kjøtt, 1 søtpotet/blomkålris og grønnsaker(eks. Burger med søtpotetfries og hjemelaget ketchup av tomatpure, litt sukrin gold og vann)

Dessert

Fruktsalat

Kvelds:

Havregrøt med sukrin gold og kanel/skinkeomelett

Fokus er rene råvarer og alt lages selv. Da styrer du selv alle ingrediensene selv og dessuten smaker det mye bedre