Fra gaining til deffing

[JØ91]

Etter at treningen stagnerte på høsten, har jeg siden begynnelsen av januar ligget i et lite kalorioverskudd for å ’’gaine’’. Samtidig har jeg trent styrke 3-4 ganger i uka og utholdenhet 1-2 ganger i uka. Dette har resultert i en betydelig økning i styrke i samtlige av øvelsene på mitt treningsprogram. I tillegg har jeg, som forventet, hatt en vektoppgang på litt over 6 kg (fra omtrent 75 til 81) i løpet av disse 3 månedene. Min høyde er for øvrig180 cm og jeg er gutt. Midjemålet har økt litt, men økningen rundt for eksempel lårene, brystet og overarmene har heldigvis vært litt større. Sommeren nærmer seg og målet er nå å prikke inn sommerformen ved slutten av juni. For at jeg skal kunne oppnå at magemusklene blir mer synlige vil jeg måtte kvitte meg med noe fett som ligger nederst på magen. Jeg lurer derfor på når jeg skal begynne på en såkalt deffing for å redusere fettprosenten. Nå i begynnelsen av april eller skal jeg vente til mai? Kan jeg forvente en stor nedgang i styrke og miste muskelmasse under en deffing på tross av at jeg får i meg rikelig med proteiner? Omtrent hvor mye bør jeg gå ned i vekt i uka? Hvordan bør fordelingen av karbohydrater, fett og proteiner være i mitt kosthold? Og hvordan bør jeg trene? Skal jeg fortsette som før, eller skal jeg redusere styrketreningen litt og øke mengden av utholdenhetstrening?

[JØ91]

Ingen?

[Aurelius]

Hva slags treningsgrunnlag har du? Høyde/vekt? Hva løfter du i bøy/benk/mark?

Hvis du ikke har en god del trening på baken allerede, kan det godt hende at jeg ville anbefalt deg å tenke sommerformen 2015 istedenfor sommerformen 2014, poenget med å deffe er jo å få frem det som ligger under, og hvis du ikke har stort å vise frem er jo poenget litt borte.

[JØ91]

Hva slags treningsgrunnlag har du? Høyde/vekt? Hva løfter du i bøy/benk/mark?

Hvis du ikke har en god del trening på baken allerede, kan det godt hende at jeg ville anbefalt deg å tenke sommerformen 2015 istedenfor sommerformen 2014, poenget med å deffe er jo å få frem det som ligger under, og hvis du ikke har stort å vise frem er jo poenget litt borte.

Har trent styrke sammenhengende i omtrent 2 år. Først i kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, deretter i vedlikehold og nå i kalorioverskudd de siste månedene. Er 180 cm høy og veier nå 81 kg.

Knebøy: 5 x 85 kg

Benpress: 10 x 230 kg

Skulderpress med manualer: 8 x 40 kg

Nedtrekk: 8 x 80 kg

Kabelroing: 8 x 45 kg

Brystpress i apparat: 8 x 65 kg