Hvor mange reps og serier?

[martemor]

Etterhvert skal jeg starte med et 4-split program.

Det jeg lurer på hvor mange reps og serier bør jeg ta på skuldre, rygg, bein, rygg, biceps etc..?

Kom over denne artikkelen på iform, det står beskrevet noe der, men jeg syns det er veldig vanskelig å vite i forhold til de forskjellige muskelgruppene.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=100

Målet er mer definert kropp og lavere fettprosent.

Er det noen mer spesifikke retningslinjer jeg kan følge i forhold til dette for å kunne sette opp reps og serier selv?

(kosthold og slik jeg har på plass)

[Lame Nordstrom]

Synes den videoen oppsummerer det bra. 6-12 reps hvis fokuset er større muskler, lavere hvis styrke er viktigst.