3000kcal

[Jan85]

ønsker å bygge litt.. samtidig gå ned i fett%

kostholdet: 340g prot 190g karb 73g fett pr dag Mye vann

Tilskudd: kreatin, BCAA, D-ribose, L-glutamin, CLA, Udos og 100% Whey.

fordelt over 4 måltid..

ligger på rett under 3000kcal pr dag

forbrenning på hvile dag er målt til 2200kcal

burde jeg spise mer??

[runforit123]

Høyde, alder, vekt, antall treningsøkter i uka, hva trener du, hverdagsakvitet?

[Jan85]

177 85kg 28år kjører 3 dagers splitt styrke program. blir litt cardio og/eller slynge trening mellom.

[Gjest Jester]

340g protein? Er du rik? Du ligger på 4g protein pr. kilo kroppsvekt, 1,8-2,2 burde holde i massevis.

Øk karb, kutt 100g protein, kast D-Ribosen, kast CLA og ting vil gå lettere og bli mye billigere. BCAA trenger du heller ikke pga. ditt ekstreme inntak av protein, og totalt inntak av næring. Men du trenger ikke kaste det, men spar det til du evt. ønsker å prøve noen form for fasting eller lignende, om ikke er det mest dyr fun light...

Noen ganger er det lureste å IKKE leste "kråppsbyggerforumz". Fettprosenten er avhengig av inntaket ditt, ligger du godt i overskudd så blir det ikke å skje så mye her, ligger du godt i underskudd blir du ikke å legge på deg noe særlig muskelmasse. Sorry, men finn enten en gyllen middelvei du er fornøyd med, eller fokuser på en ting om gangen.

Sjekk tråden "rate my diet" så ser du også hva andre gjør/tenker.