Ned i fettprosent

[Miss Leo]

Har en fettprosent på 21 men vil ned til 19.. Haha det evige jaget! Anyways noen tips til diett? Kostholdet mitt er relativt sunnt. Men har ingen konkret matplan.. Setter pris på alle gode råd..

[runforit123]

Høyde, alder, vekt, aktivtetsnivå, daglig kaloriinntak og hva type mat?

[Miss Leo]

178,69 kg 26 år trener styrke ca 5 ganger i uka. Ligger på ca 2000 kcal består av havregryn,fisk,kjøtt,potet,ris,pasta vanlig sunn mat. Men har ingen konkret matplan å kanskje derfor jeg ikke går ned

[runforit123]

Hvor lenge har du trent? Vekta di er fin i forhold til høyden så fokuset for din del er da mer muskelmasse. Da synker fettprosenten av seg selv. Et par kardioøkter kan også være greit å få inn for å brenne litt ekstra fett.

[Miss Leo]

Trent regelmessig i 6 mnd. Så må bare forsette.. kardio bør jeg få inn ikke så god på det.. Bør jeg spise mindre måltider og oftere kanskje? Spiser ca 3-4 måltider om dagen

[runforit123]

Trent regelmessig i 6 mnd. Så må bare forsette.. kardio bør jeg få inn ikke så god på det.. Bør jeg spise mindre måltider og oftere kanskje? Spiser ca 3-4 måltider om dagen

Ikke mindre enn 2000 kcal om du tener nei, men hvordan setter du sammen måltidene?

Hvordan ser er en vanlig matdag ut?

[Gjest QueenWinther]

Følger du et program? Har du god fremgang? Hva er løftene dine i de tre store?

[Miss Leo]

En vanlig matdag består av havregryn ca 40 gram sammen med en protein Shake, så lunch blir enten omelett el tunfisk salat med grovbrød, middag kylling grønnsaker med ris el fisk med grønnsaker og poteter. Om jeg trener tar jeg en Shake etter trening også. Så noen brødskiver til kveld evt cottage cheese til mellommåltid.

[Miss Leo]

Ja følger ett program. 2 splitt har fremgang. Men vil miste litt mere fett.. Tar 70 i knebøy,50 i mark og 45 i benk

[runforit123]

Kanskje du kan bytte ut brødmaten med mer proteiner og fett? Mye brødmat og karbohydrater holder på en del vann.

Jeg merker iallefall forskjell når jeg har mindre karbohydrater i kostholdet. Jeg har hovedsakelig havregrøt, søtpotet og frukt som karbohydratkilder. Og jeg konsentrerer de mest rundt selve treningen og til middag. Fokusere på proteiner og fett til frokost, lunsj og kvelds.

Risen du spiser, er den hvit eller fullkorn? Anbefaler fullkornsris fremfor hvit ris

Merker iallefall at kroppen holder på lite vann og fettprosenten har gått ned bare ved små endringer der uten at jeg spiser noe mindre kalorier.

[Miss Leo]

Tusen takk for tipsene.. da skal jeg prøve det..

[Gjest QueenWinther]

i forhold til høyde vil jeg si at du spiser litt lite - eksempelvis er jeg mye lavere enn deg, spiser det samme, og holder vekten. Prøv å legg til litt, og se om du får mer fremgang - jeg gikk heftig ned i fettprosent da jeg startet å spise mer/nok. (:

[Miss Leo]

Ok noe eksempel på hva jeg bør legge til?

[Gjest QueenWinther]

Grønnsaker, gresk yoghurt, frukt, nøtter, avocado, fet fisk, spis en boks cottage cheese/kesam. Større mengder av det du allerede spiser, ev.

[powder]

Hei! Har trent styre lenge og så mye fremgang på muskelvekst og økt styrke den første tiden. Jeg trener styrke(baseøvelser) ca 4 ganger i uka og 1 kardioøkt. Ingen spesiel diett, men spiser sunt og regelmessig. Jeg har likevel ikke nådd målene mine i forhold til fettprosent, noen som har noen gode tips?

[Gjest QueenWinther]

Hei! Har trent styre lenge og så mye fremgang på muskelvekst og økt styrke den første tiden. Jeg trener styrke(baseøvelser) ca 4 ganger i uka og 1 kardioøkt. Ingen spesiel diett, men spiser sunt og regelmessig. Jeg har likevel ikke nådd målene mine i forhold til fettprosent, noen som har noen gode tips?

Hva er lenge? Hvor høy er du, hva veier du, hvordan ser treningsprogrammet ditt ut, hvor mye spiser du?

[powder]

Jeg har tent styrke i nesten 3 år, varerte programmer, men nå trener jeg 5x5. Jeg er 159 og veier 57 kg. Jeg vet ikke eksakt hvor mye jeg spiser men jeg kan tenke meg jeg ligger et sted mellom 1700-2000 kcal daglig. fettprosent på 22.

[Gjest QueenWinther]

Hvor ofte trener du?

[powder]

styrke 4 ganger i uka, også prøver jeg å få inn 1-2 kardioøkter

[MariFroshaug]

ser dere ikke er så fan av karbs, selv har jeg fulgt bio rytme dietten til Børge i to år, gikk fra null karbs til nå opp mot 200 gram karbs. har noen va dere prøvd mer karbs i dietten (170-200g karbs daglig)? hvordan er deres fordeling mellom fett og protein får et dagsinntak uten karbs? Har stagnert litt siste mnd, ikke kalrt å være like deikert til matplaner og treningsoppsett og variert veldig mye mellom 1900 kcals og 1300kcals. TRener opp til 7 dager i uken - 3 styrke, 2 sekvenser, 1 hard intervall økt. veier snart 59 kg, 170 cm og 27 år