Ønsker innvendiger på treningsprogram!

[Avicii]

Program

Dag 1

Benkpress med maualer - 4 sett - 10-12 rep

Dips - 4 sett -10-12 rep

Random tricepsøvelse - 4 sett - 10-12 rep

Dag 2

Knebøy - 4 sett - 10-12 rep

Chins - 4 sett - max

Random bicepsøvelse - 4 sett - 10-12 rep

Dag 3

Markløft - 4 sett - 10-12 rep

Arnoldpress - 4 sett - 10-12 rep

Sittende roing/nedtrekk - 4 sett - 10-12 rep

Dag 4

FRI !!!

Dag 5/6

Skråbenk med manualer - 4 sett - 10-12 rep

Chins - 4 sett - max

Knebøy - 4 sett - 10-12 rep

Dag 7

Fri !!!

Kosthold (sånn ca)

07.45 - All brand/havregryn, banan og proteinshake

10.00 - Grønnsaker/frukt

12.00 - 2 brødskiver med omelett/egg (ca 4 -5 egg) og proteinshake

15.00 - 1-2 bokser tunfisk

17.30 - Kylling/kjøtt/fisk med grønnsaker ris/potet/pasta

21.00 - 2 brødskiver med egg og bacon (ca 4 egg)

23.00 - Litt havregryn og proteinshake

Trener mellom 10-12 eller 15-17 avsluttendes med en proteinshake med carbofuel.

Trener ellers klatring ca 1 gang i uken, litt fotball og noen intervaller om jeg har tid.

Omtrent slik ser en uke ut. Ikke alltid kostholdet blir slik, da ting kan dukke opp!

Ønsker innvendinger og kommentarer om det er noe jeg trener feil eller for mye? Spiser jeg feil?

Har trenet styrke i mange år, men bare i noen perioder. Målet med treningen er å bygge litt kropp og få definerte muskler, men ikke så alt for stor da jeg spiller aktivt fotball. Veier nå ca 86 kilo og ønsker ikke å havne over 90 kilo. Mener selv jeg har høy fettprosent, noe som jeg ønsker å kvitte meg med!

Håper på gode innvendinger

[Lame Nordstrom]

Ikke tren de samme musklene to dager på rad. Dag 2 og 3 går mye på de samme musklene. Og har du tenkt til å kjøre det samme på dag 5 og 6? Da bør du heller ha fri dag 6 og trene dag 5 og 7 i stedet.