Perkve Skrevet 9. mars 2014 Del Skrevet 9. mars 2014 Hei, jeg nylig fått satt opp et 2-splitt program, men vil gjerne ha ulike synspunkter på hvordan det ser ut, ,eventuelt om øvelser bør byttes ut eller som burde være med i programmet som ikke har kommet med. Alder: 21 Kjønn: Kvinne Vekt: 70 Høyde: 172 Har trent litt helkropp og skuldre (skade) de siste 4-5mnd, men har hovedsaklig fokusert på teknikk fremfor å legge på vekt. For tiden tar jeg 22,5kg i knebøy, 20kg i utfall, 35kg pulldown (bredt grep), 35kg i sittende roing. Det nye programmet er som følgende: Overkroppsøkt 1: (samme program hver gang, men varierende sett x reps) Kroppsheving m/ støtte Liggende brystpress Dips Pulldown (bredt grep) Tricepspress m/ stang Sittende roing Sittende hantelcurl Underkroppsøkt 1: Markløft Utfall Hip Thrust TRX Crunch Stående Rotasjon Underkroppsøkt 2: Knebøy Bulgarsk utfall Hip thrust TRX crunch Stående rotasjon Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.