Styrketrening/mat/vekt/høyde

[jonas jacobsen]

Hei, da tenkte jeg å skrive litt om hverdagen min om hva jeg spiser og hvordan jeg trener.

Først litt om meg selv: Er en gutt på 14 år(stor for alderen) som liker å trene, spille fotball og ha det kjekt. Jeg trener styrke 3-4 ganger i uken på treningssenter og trener fotball 3 ganger i uken. Jeg spiser sunt og har litt kos i helgene.

Høyde: 167 cm

Vekt: 60,8 kg

Jeg har trent styrke hjemme i ca. 1 år og begynte på treningsenter for knapt en måned siden. Jeg driver nå og trener opp grunnstyrken og prøver å trene hele kroppen med riktig teknikk.

Målet mitt med treningen er å gå opp stort i muskel vekst og ned i fettprosent før sommeren.

Dette er noe av hva jeg trener:

Benk:

20kgx10 - 1 sett

30kgx9 - 1 sett

35kgx8 - 1 sett

40kgx8 - 3 sett

beinpress sittende:

110kgx10 - 3 sett

biceps:

20kgx8 - 3 sett (stang)

12,5kgx8 - 3 sett (manualer) pr arm.

rygghev:

10kgx10 - 3 sett

mageløft:

10kgx10 - 3 sett

nedtrekk rygg:

25kgx10 - 3 sett

nedtrekk bryst:

40kgx10 - 3 sett

OG noen øvelser jeg ikke husker navn på :/

Dette var altså litt om meg og hva jeg trener og hva jeg gjør i hverdagen.

Noen tips eller endringer?

Bare kjekt med komentarer!

Jonas Jacobsen