Tips til "pre"treningsmåltid og diett

[Zeke1983]

Hei!

Har siden i juli ifjor spist etter en oppsatt diett etter biorytmeprinsippene.

Det har fungert etter all forventning frem til rundt jul , men i det siste har øktene blitt mye tyngre.

Kjører rent styrkeløft opplegg med 3-4 økter i uka. Jeg klarer vektene, men alt av trøkk og pondus mangler...

Noe av probelemet er av at jeg trener ganske tidlig på dagene , gjerne bare på frokost. og har begrenset med karb tidlig på morgenen..

Føler nå også at karbmengden jeg får i meg på kvelden ikke holder til å få godt driv dagen etter..

Er det noen med erfaring på biorytme eller med annen relevant erfaring på diett som kan hjelpe meg å se over måltidene fra morgenen så det kan bli noe mere driv i øktene eller er det dødfødt å trene så tidlig uansett?

Sånn røffly blir det

Til frokost : 3--4 egg , 50 gskinke, 20 g mandler, en skive rugbrød og et glass skummet melk. 20 gram protshake.

Som regel har jeg 300 gbær og kesam i måltidet etter trening. I tillegg har jeg post shake med 40 g protein og en banan og etpar riskaker.