Nytt treningsprogram

[Camilla]

Først vil jeg si at jeg prøvde å legge ut dette i Rate my workout-tråden, men aner ikke om det kom med der eller ikke.. Internett i skogen = superwin. Så prøver egen tråd også!

Fått satt opp nytt treningsprogram av PT. Lurer litt på hva dere andre synes. Har ikke testet det på trening enda.

Jente, 20 år, 162cm og 59kg. Trent styrke "seriøst" i rundt 1 år.

Mål: Go' gammaldags oppstramming og "ned i fettprosent"

4 styrketreningsdager + "cardio" i form av tur med bikkja ellers.

DAG 1 - Ben og mage

Step up 8 x 3

Bulgarisk utfall 8 x 3

Markløft 8 x 3

Hip-thrusts 8 x 3

Rygghev 8 x 3

"Magerulling" på knærne (herregud så dårlig forklaring... Sitte på knærne med sånn "rulleting" frem og tilbake) 8 x 3

Planke på ett ben 30 sek x 3

DAG 2 - Overkropp

Pullups 8 x 3

Skrå benkpress 8 x 3

Sittende roing 8 x 3

Liggende brystpress 8 x 2

Stående skulderpress 8 x 3

Sidehev 8 x 3

DAG 3 - Ben og mage

Knebøy 8 x 4

Benpress 8 x 4

Nordic hamstring 8 x 3

Utfall 8 x 3

Leg extension 8 x 3

Sideliggende bekkenpress 30 sek x 3

DAG 4 - Overkropp

Benkpress 8 x 4

Liggende kroppshev 8 x 3

Nedtrekk 8 x 3

Dips 8 x 3

Bicepcurl 8 x 3

Sidehev 8 x 3