tinas_stil Skrevet 26. januar 2014 Del Skrevet 26. januar 2014 Og kanskje legge til noe, eventuelle vektøvelser. Dette har jeg for så vidt laget selv. Mandag og Onsdag: Uke 1. Går etter hvert opp en del. 6 ukers plan. Beinpress: 15x3 etter 6 uker: 23x3 Leg ext: 8x3 etter 6 uker: 14x3 Lår/legg/ Den du ligger over og trekker leggene til deg): 10x3 "" 15x3 osv osv tåhev 12x3 Abs maskin 14x3 Pulldown 12x3 Sittende roing 12x3 Nedtrekk med tau 14x3 Squats 15x3 Gående utfall 10x3 push up 6x4 situps 7x4 markløft en fot 12x3 reverce crunches 10x3 planken paloff press 12x3 Torsdag og Søndag: uke 1 Push ups: 6x4 goblet squat: 15x3 utfall: 12x3 tåhev: 12x3 strikk sidehev: 10x3 Strikk (paloff) 15sekunderx3 Situps: 7x4 hip thrust med 8 kg vekt: 12x3 planken på ball: 12sekunderx3 lårcurl på ball: 12x3 En øvelse til, men husker ikke hva den heter. jeg kaller den beinhev. jeg har albuene ned på ett stativ, hever beina opp til magen flere ganger. blir som å holde kroppen min med armene. i tilegg så går jeg en del tur med hunden. nå kan man endelig begynne å gå toppturer etter skutersporene osv Jogging kan jeg snart begynne med igjen etter betennelse i leggen. Jeg vil begynne å løfte vekter. vil gjerne ha noen øvelser som går på rygg/bryst og armer. Kan legge til at jeg føler meg forever alone på treningssenteret, ikke mange jenter som trener det jeg vil trene og jeg føler meg som en nooby når jeg ser på vektene Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/27422-kan-noen-se-p%C3%A5-treningsopplegget-mitt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 26. januar 2014 Del Skrevet 26. januar 2014 Vil anbefale deg å titte på denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ DU har et virrvarr av masse øvelser, men der ikke ut til å være noe særlig system i utvalget. Less is more Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/27422-kan-noen-se-p%C3%A5-treningsopplegget-mitt/#findComment-935990 Del på andre sider Flere delingsvalg…
tinas_stil Skrevet 26. januar 2014 Forfatter Del Skrevet 26. januar 2014 Finnes ikke system, men føler jeg må begynne en plass og dette er de øvelsene jeg liker og må bli bedre på er totalt nybegynner og syns trening- og sunnhetsverden er så stor :/ Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/27422-kan-noen-se-p%C3%A5-treningsopplegget-mitt/#findComment-936023 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 26. januar 2014 Del Skrevet 26. januar 2014 Finnes ikke system, men føler jeg må begynne en plass og dette er de øvelsene jeg liker og må bli bedre på er totalt nybegynner og syns trening- og sunnhetsverden er så stor :/ Det er nettopp derfor du trenger et system Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/27422-kan-noen-se-p%C3%A5-treningsopplegget-mitt/#findComment-936025 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.