Øvelser glutes

[moyes]

Jeg "sliter" med genetisk store lår, og har det veldig vanskelig med å få glutes'a til å vokse. Har tatt masse øvelser på aktivisering, og merker at jeg får brukt de. Blir veldig sjeldent støl i bakdelen (hamstrings- ja).. Jeg ser forskjell fra før jeg startet, men virker som at det stoppet halvveis på et punkt, og at lårene nå vokser i kanonfart i forhold.

Har kun tilgang til frivekter.

Trener ben 2 ganger i uken:

Gluten bridge

Knebøy

Skrå utfall (står på samme sted)

Step up

Bulgarsk utfall

Noen som kan hjelpe?

[Aurelius]

Glute bridge(helt glutenfritt,så passer for alle) , pull-throughs, utfall med vektstang. Markløft.

Hva slags treningsoppsett bruker du? sett; reps, belastning ,periodisering? osv

Offtopic men; Har du tilgang på målebånd? Mange her på forumet vil nok være skeptisk til påstander av typen "jeg får SCHVÆÆÆÆÆRE bein så sjuuuuukt fort assa!"

[moyes]

Glute bridge(helt glutenfritt,så passer for alle) , pull-throughs, utfall med vektstang. Markløft.

Hva slags treningsoppsett bruker du? sett; reps, belastning ,periodisering? osv

Offtopic men; Har du tilgang på målebånd? Mange her på forumet vil nok være skeptisk til påstander av typen "jeg får SCHVÆÆÆÆÆRE bein så sjuuuuukt fort assa!"

HAHA, fader, sier alltid gluten... prøver glutenfri kost, tar innpå!

Pull-through blir vanskelig uten kabel.. strikk? Prøvd det, men bare som oppvarming.

Knebøy er 8x3-4

Ettbeinsmarkløft 12x3

Bulgarske utfall 12x3 (føler jeg får aktivisert bedre med lettere+fler rep på denne!)

Hip thrust (ikke glutEN bridgen) 12x3 (prøver mer å makse litt)

Utfall 12x3

Step up 12x3-4

Låra mine er 62cm nå for øyeblikket! Lårene kan selvølfelig bli større, men vil veldig gjerne at glutes'a skal henge med...

[Kristin Charm]

Kanskje du finner noen svar her! http://fitnessbloggen.no/tren-rumpa-uten-at-larene-blir-storre/

[moyes]

Kanskje du finner noen svar her! http://fitnessbloggen.no/tren-rumpa-uten-at-larene-blir-storre/

Du er en KNUPP!! Dettee hjalp veldig. fant tidligere kun http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/, men ikke helt det jeg var ute etter.