Styrke for en danser

[Anonymus]

Hei, jeg er en danser (hovedsaklig klassisk ballett, moderne og jazz) og har begynt med styrketrening for å bli sterkere. Jeg trener styrke fire ganger i uken, to ganger overkropp og to ganger ben. Problemet mitt er at når jeg trener ben sliter jeg med å få aktivisert baksiden (bakside lår og rumpe), og bruker mest fremside lår, noe som er ganske dumt med tanke på at jeg helst ikke skal ha mye styrke på fremside (ihvertfall ikke i balletten, da vi stort sett skal bruke baksiden). Bør jeg da minske på vekten slik at jeg får brukt bakside mer, eller fortsatt på samme vekt til jeg klarer å aktivere? Beklager at dette ble litt rotete skrevet. Kan også nevne at jeg ikke er veldig sterk (har en ganske god statisk styrke, og er god på styrke med egen kroppsvekt, men løfter ikke tungt).

Når jeg trener underkropp trener jeg disse øvelsene:

Knebøy, markløft, utfall, beinpress, det apparatet hvor jeg "sparker" bakover (fikk beskjed av fysio om å bruke dette), hip thrust også gjør jeg noen øvelser for center, f feks. hengende benhev og planke. Tar 3 x 10 repetisjoner på alt, evt. så mange jeg klarer. Som sagt så er målet å bli sterkere.

Håper noen kan hjelpe meg :-)

[FrkHoel]

Hvordan vet du at du ikke får "aktivert" baksiden?

Mtp. øvelsesvalget ditt så bør du velge øvelser som går mer direkte på rumpe/hamstring som f.eks rumensk markløft, revers hypers og leg curls i forskjellige varianter, istedet for f.eks beinpress.

[Garp]

Hei.

Drev tidligere med samme som deg. Å deilige dansen.

Jeg syntes aldri det var noe problem å ha styrke I fremsiden, det er teknikken som avgjør om du er flink å ikke løfte med fremside lår feks. Jeg synes det var mer hemmende med store biceps da disse gjorde at armene ble litt store til feks første posisjon og hendene i brabas.

Tren universelt og spesielt på kjernemuskulaturen da sterk center er viktig også skadeforebyggende.

I ettertid sliter jeg en del med slitasje I feks korsryggen da jeg har veldig god bevegelighet I den. Så muskler er viktig for å støtte opp spesielt I klassisk og bevegelse bakover med ryggen.

Har du god fleksibilitet I ledd så styrk musklene rundt den og tenk at du skal løfte deg opp og I ytterpunktene. Viktig å ikke henge på leddene. (vet ikke om du skjønner hva jeg mener)

Kjenn litt etterhvert om noen muskler stenger for bevegelser og heller juster etter det.

Og husk at sterke ben gir gode hopp.

Ikke sikkert jeg traff på det du spurte om, men følte bare å dele noen erfaringer.

Og husk, nyt tiden med dansen, den er ofte så alt for kort. Jeg hadde "sorg" I mange år etter at jeg sluttet.

[Anonymus]

Tusen takk for svar! Er ikke noe jeg vet, er vel heller noe jeg antar, da jeg alltid kun blir veldig sliten og etterpå støl i fremside lår! Skal teste øvelsene :-)

Nyter tiden ja, og takk for erfaringene, alltid gøy å høre fra andre dansere (eller eks-dansere) :-D Håper på å få fortsette en del år til fremover da, om det går som jeg ønsker!