Knebøy/frontbøy 4 ganger i uka

[andreasss]

Jeg ønsker å få opp bøyen og har bestemt meg for og trene bøy flere ganger i uka. Per dags dato trener jeg knebøy 2 dager(ene dagen opp til et tungt toppsett på 5 reps, og andre dagen 3x5 med stopp). I frontbøy gjør jeg det likt.

F.eks:

Mandag: knebøy toppsett

Onsdag: knebøy 3x5 med stopp

Fredag: Frontbøy toppsett 3-5 reps

Søndag: Frontbøy med stopp 3x5

Har startet på 20% under 5RM i hver øvelse og legger på 2,5 kg hver økt.

Har trent i 10 år og har en 1rm i godkjent knebøy på 180 kg og 3rm i frontbøy på 130 kg (Frontbøy er en ny øvelse for meg)

Er dette en grei måte å gjøre det på?

[burny_]

Heilt greit, men hva med et standard program?

Smolov, bare justere det litegrann lavere går jo an feks. Ellers finner du jo fleire program på nettet.