Ute etter et nytt og spennende program - tips?

[mjane]

Kunne tenkt meg å startet på et nytt program. Målet er å bygge mere rumpe, ellers har jeg ikke satt meg noen store mål enda enn å bli sterkere.

Har sett litt på x-size, noen som har prøvd dette? Evnt andre tips eller innspill ?

Er 160 cm og 57 kg nå etter jula.. Har endel muskler, men vil gjerne litt ned i fettprosent og bli litt mere markert.

[Min treningslykke]

Jeg har trent x-size en god stund, veldig bra program som kan anbefales! Jeg har lagt til litt ekstra på bein bare, siden jeg syns det er litt lite av det...

[Min treningslykke]

Slik ser min versjon av x-size ut, har endra på dag 3 og 4 da, for å få mer bein/rumpe

ag 1: Tung overkropp

1. Pull-ups: 4 x 4-6
   
2. Floorpress: 4 x 4-6
   
3. Kabelroing: 4 x 6-8
   
4. Militærpress: 3 x 4-6
   
5. Smalbenk: 3 x 4-6
   

Dag 2: Tung bein

1. Frontbøy: 4 x 4-6
   
2. Goodmorning: 3 x 6-8
   
3. Bulgarsk utfall: 3 x 6-8
   
4. Hipthrust: 3 x 6-8
   
5. Mageøvelse
   

Dag 3: Medium/lett overkropp

1. Chins: 3 x 8-10
   
2. Push-ups variant: 3 x 10-12
   
3. Militærpress- droppsett 1
   
4. Stående roing – 4 x 10-12
   
5. Facepulls: 3 x 12-15
   
6. Sidehev: 3 x 10-12
   
7. Pushdown: droppsett 2
   

Dag 4: Medium/lett bein

1. Markløft: Droppsett 1
   
2. Gående utfall: 3 x 10-12
   
3. Nordic hamstrings: 3 x 8-10
   
4. Beinpress: widowmaker
   
5. Mageøvelse i supersett med reverse hyper 3x10
   

[mjane]

Takk for at du tok deg tid til å vise ditt! Begynte på dette idag og tenker å legge til reverse hyper jeg også da rumpa mi synes den fungerer veldig bra! Hehe!

[Min treningslykke]

Spennende. Masse lykke til! Mi rumpe er også veldig glad i reverse hyper