Hvordan variere et tredagers program

[DuAnita]

Hei! har noen spørsmål relatert min trening og lurte på om noen kan hjelpe meg litt!

Vekt 52, høyde158.

Mål. markerte muskler. Bra rumpe og mage!

Har trent i mange år å kan teknikk, men ikke så flink med program!

spiser lavkarbo. (2 mnd)

Jeg har tre dager (Samme øvelser.) som må være fast, prøver å få til litt kondisjon også, men klarer ikke alltid å få det til.

kan jeg kjøre et dette prog (tirsd,torsdag og søndag) og få resultater Eller dette kunn for nybynere?

Når jeg blir lei bytter jeg bare på øvelsene,starter med bein i steden for skuldre!

Hvordan kan jeg evn variere dette programmet annerledes? kan jeg feks, kjøre benk tirsdag og torsdag og hantel press søndag eller må det gå i di samme øvelsene i 12 uker!

kan jeg bytte grepsbredde i di forskjellige øvelsen eller antall kg fra gang til gang?

Når det gjelder et splitt program eller tilnærmet, hadde det da gått ann å trene samme dagene men

overkropp/underkropp/ overkropp ( å kansje bare legge til noen øvelser får å trene ca en time?

eller blir det for lite?

[ErikH]

For best mulig progresjon burde du kjøre fullkroppsprgram alle tre dagene.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/ferdigoppsatte-treningsprogram-ut-fra-treningserfaring.2202/

5x5 er også gøy, men det er hovedsaklig et styrkeprogram.

[DuAnita]

Jeg kjører helkropsprogram men det er det samme tre dager i uka,å det kan bli kjedelig i lengden!

[Aurelius]

Hvordan ser programmet ditt ut nå da? Øvelser/serier-rep Hvor mye løfter du i benk/bøy/mark/ de øvelsene du gjør ofte? Hvordan fremgang har du hatt?

[DuAnita]

kjører to og to øvelser sammen og minimalt med pause.

Skulderpress starter tungt,tar så mange jeg klarer går så nedover på vekten tilsammen 8rep gjør dette på di fleste øvelser.

skrå sidehev. gjør ikke det samme hewr fordi det er en øvelse jeg er svak i.

Biceps konsentrasjonscurl og skråstilt cabeltricps

veksler mellom benk og hantelpress tar 50 kg i benken(max to rep) akkuratt nå kjører jeg hantelpress her starter jeg også tungt og nedover på kg tilsammen 8 repp.

stående nedtrekk i steden for sittende, står i låst posisjon litt bakover med et ben som støtter på siden av aparatet..

enarmsroing.

mage:

stående taucrunch denne øvelsen får sjikkelig tak på magen å jeg har god progresjon.

Beinløft eller hva den heter?( ligger på ryggen i vinkel med beina opp, å løfter beina rett opp)

Bein! et bensbøy i slynge.

håfteløft med 15 kg.

leggex.

Dette programmet er helt nytt. Jeg kjører ikke bøy og heller ikke mark nå fordi jeg rett og slett er dritt lei di øvelsene! har kjørt litt sumomark med vekt skive i hendene, men det blei for lett og følte det ikke tok noen sted.