Ønsker hjelp til nytt program!

[Anniie]

Hei! Jeg har nå fulgt et program i et par måneder som jeg trener 3 ganger i uka, ønsker nå å trene oftere og litt mer variert! Programmet hittil ser sånn ut:

4x8 Knebøy

4x6-8 Markløft

4x10 Glute bridge

4x12 Nedtrekk

4x12 Roing

4x12 Dips

Videre ønsker jeg et program som kan trenes 4 ganger i uka med fokus på baseøvelser, og muskelgrupper som rumpe,bakside lår, triceps og rygg. Vil beholde knebøy, mark og nedtrekk, og legge til benkpress og facepull ihvertfall, da dette er øvelser jeg liker godt! Har trent varienrende styrke i et par år nå, og er flink til å passe på teknikk. Målet er å øke litt i muskelmasse, så da trenger jeg forslag til flere øvelser, rekkefølge og antall repetisjoner fra noen som har litt mer peiling enn meg!?

[Tempal]

prøv http://fitnessbloggen.no/x-press/

[Anniie]

Takktakk, skal sjekke ut!