Hjelp

[Lebron27]

Hei. Jeg er en gutt på 23 år som har trent varierende med styrke i ca 5år. Har for det meste trent styrke om vinteren og så spilt fotball resten av året. I fotball-sesongen har jeg trent lite styrke, ca 1 gang i uken, mens utenfor sesongen har jeg trent styrke 3-4 ganger i uken. Har kunne gått opptil et halv år mellom hver økt også, så har aldri kommet inn i noe ordentlig opplegg! Nå har jeg sluttet å spille fotball, og ønsker derfor å fokusere enda mer på styrketrening, hele året. Jeg er 1.94 m høy og veier ca 88 kilo.

Jeg ønsker å øke i volum. Sliter veldig med å få større overkropp + etter at jeg sluttet med fotball, har jeg jeg fått mer mage. Jeg ønsker å trene 4-5 ganger i uken, hvor målet er å få større overkropp, med en mer definert mage.

Jeg har tidligere gjort standardøvelsene (benk, knebøy, mark, biecupcurls, tåhev, skråbenk o.l.).

Nå ønsker jeg meg et ordentlig og spesifikk program som jeg kan følge slavisk dag for dag. Gjerne også sammen med en matplan, da jeg har lett for å spise mye søtt!

Noen som kan hjelpe meg her? Vet det ligger mange tips rundt forbi, men håper noenher har lyst til å hjelpe meg!

Er det noe mer informasjon dere trenger for å kunne gjøre programmet bedre for akkurat meg, er det bare å spørre!

[Lebron27]

Noen som kan hjelpe meg med å komme i gang, eventuelt legge ved en link til et greit program for en som er nybegynner + ? Kjenner til dette med basisøvelsene, store muskelgrupper osv. Jeg trenger et spesifikt program å forholde meg til..

[vesen]

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Se om dette kan være noe. Vi er mange på forumet som har hatt god framgang med dette programmet.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/mark-rippetoes-starting-strength.21178/ Tråd hvor programmet diskuteres, her du kan se andres erfaringer med Starting Strenght:)