Treningsprogram og reps,sett.

[Imawesome]

Jeg har lest mye på fitnessbloggen og styrketrening.jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det når det gjelder sett og reps. Kanskje dumt spørsmål.skal jeg telle hvor mye jeg greier å gjøre i hver øvelse når det gjelder styrke Å deretter loggføre det? Jeg aner ikke greia med hvor mange sett og reps jeg skal ta ,fordi det ikke sto så mye om det på artikkelen om styrketrening for nybegynnere.

[Aurelius]

Altså, en grei tommelfingerregel er at få repetisjoner ( 1-5) trener mer mot maksimal muskelstyrke og teknikk, 8-12 går mer på muskelvolum, og 12-15-50-> går på ren utholdenhetstrening.

Så blir jo oppgaven å sette seg mål for hva man vil oppnå med treningen, og velge sett-repetisjoner som passer deretter. For de store øvelsene som knebøy, markløft, benkpress, utfall, pullups og så videre er det i hvertfall i starten bedre med flere sett og ikke kanonmange repetisjoner (f.eks 5x5 enn omvendt(3x10), da man jo burde lære seg riktig teknikk i starten, og jo flere repetisjoner man tar, jo lettere blir man sliten, og da går teknikken ut av vinduet.

Apropos loggføring; det er lettere å huske hvordan man trener over tid om man skriver det ned. Jeg har ikke sjangs til å huske hvordan jeg trente for tre år siden eller hvor sterk jeg var i vår, men jeg kan slå det opp og finne det ut, om jeg lurer.

Hvordan kan man måle fremgang/ endring om man ikke vet hvor man starter?

[Imawesome]

Takk for svar ! Da er jeg et skritt på rett vei :-)