Tirsdag

[Gjest]

Hei, jeg lurer bare på om dette er greie øvelser for: biceps, bryst og underarm?

Tysdag: Bryst, Biceps og underarm

1. Benkpress: 3 sett 8-12 reps

2a. Hammercurl 4 sett 6-8 reps

2b. klemme på kliper: til utmattelse, 3 sett

3. Flyes: 3 sett 6-8 reps

4. DragCurl: 3 sett 8-12 reps

5. Armhevinger, jente version eller ikkje: til utmattelse 3 sett

6. Omvendt kabelcurl 2 sett, 12-15 reps

a og b er supersett

Noe som kan endrest eller bare kutte alt ut?

[Mads]

Spørs ikke det litt på hva resten av programmet er også? Lag 6 andre tråder for de 6 andre dagene, så blir det enklere for oss å hjelpe

[Gjest]

Ja kan lage en tråd til med resten, men e det best å ha triceps og bryst - biceps og rygg eller omvendt?

[Steven Iglesias.]

Ja kan lage en tråd til med resten, men e det best å ha triceps og bryst - biceps og rygg eller omvendt?

personlig ville jeg kjørt bryst og triceps og rygg og biceps.

biceps blir involvert en del under rygg dagene og triceps under bryst dagene.

Feks trenger du mindre volum for å bryte ned biceps om du kombinerer med rygg. (og tri med bryst)

og du slipper å involvere såre muskler om du feks trener rygg og triceps dagen etter bryst og biceps om du skjønner

[Gjest]

personlig ville jeg kjørt bryst og triceps og rygg og biceps.

biceps blir involvert en del under rygg dagene og triceps under bryst dagene.

Feks trenger du mindre volum for å bryte ned biceps om du kombinerer med rygg. (og tri med bryst)

og du slipper å involvere såre muskler om du feks trener rygg og triceps dagen etter bryst og biceps om du skjønner

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/treningsprogram.25760/#post-895400 har laget ny tråd med fullferdig oppsett her, vist du vil ta ein titt