Kostplan og treningsplan, HJELP!!

[Jamy]

Hei.

Jente, 18 år, 165cm lang, 64kg.

Trener styrke på treningssenter to ganger hvor jeg trener alle muskelgruppene.

Jeg er også på saltrening (kombinasjon av kondisjon og styrke) eller spinning en til to ganger i uka.

MItt mål er å gå ned i vekt og få synlige muskler. Trenger spesielt å få strammet opp magen, men også resten av kroppen.

Kunne noen laget en kostplan til meg med varierte måltider? Og hvor mye styrke og kondisjon bør jeg trene i uka for å få maksimalt ut av treningen for å gå ned i vekt og få strammet opp kroppen?

Problemet med kostplan for meg er at jeg ikke liker grønnsaker, frukt og bær. Men skal alltids klare å lage meg en smoothie av bær eller frukt som jeg skal få tvinget i meg. Grove kornprodukter og kjøtt går veldig fint.

Tar også chiliforte to ganger daglig.

Håper på noen positive svar snarest.

[LeanMachine]

Har du lest denne?

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Her står vel omtrent alt du trenger å vite, så les først og spør hvis det var noe du ikke skjønte