myo reps på phat. Erfaringer?

[woop]

Noen som har erfarning med myo reps på phat? Og hvordan vill du ha lagt det opp vis du skulle ha kjørt myo reps på phat? tenkte at jeg kunne kjøre myo reps på hypertrofi dagene og kjøre vanlig på tung dagene?

[LeanMachine]

Det har faktisk jeg tenkt på også, kjørte det tidligere i vår\sommer, men visste ikke helt hvordan jeg evt skulle lagt det opp så lot det ligge litt på is foreløpig.

[woop]

Det har faktisk jeg tenkt på også, kjørte det tidligere i vår\sommer, men visste ikke helt hvordan jeg evt skulle lagt det opp så lot det ligge litt på is foreløpig.

Tenkte jeg skulle prøve det, men kjør kun myo reps på hypertrofi dagene- Hvordan kjørte du det når du kjørte det på phat?

[Oddis]

Det går fint. Erstatt 2 vanlige sett med et myorepssett i samme repetisjonsområde. Du kan gjøre det på alt over 9 reps, men kan være greit å kun gjøre det på hypertrofidagene så får man litt mer variasjon også. Speedreps på baseøvelsene kjører du som vanlig. Ville heller ikke brukt myoreps på rumenske markløft.

Hvis du har null erfaring med myoreps fra før kan det kanskje være lurt å kun velge en øvelse for hver muskelgruppe som du kjører med myoreps og da den med høyest repsområde. Etter noen uker når du får litt erfaring med det kan du bytte ut flere av øvelsene med myoreps.

[woop]

Det går fint. Erstatt 2 vanlige sett med et myorepssett i samme repetisjonsområde. Du kan gjøre det på alt over 9 reps, men kan være greit å kun gjøre det på hypertrofidagene så får man litt mer variasjon også. Speedreps på baseøvelsene kjører du som vanlig. Ville heller ikke brukt myoreps på rumenske markløft.

Hvis du har null erfaring med myoreps fra før kan det kanskje være lurt å kun velge en øvelse for hver muskelgruppe som du kjører med myoreps og da den med høyest repsområde. Etter noen uker når du får litt erfaring med det kan du bytte ut flere av øvelsene med myoreps.

• Foroverbøyd roing eller markløft 6 x 3 (speedreps, 70 % av egentlig arbeidsvekt på 3 rep)
  
• Rack chins 3 x 8-12
  
• Sitende roing 3 x 8-12
  
• Kroc rows 2 x 12-15
  
• Nedtrekk med smalt grep 2 x 12-15
  
• Sittende skulderpress 3 x 8-12
  
• Omvendt flyes 2 x 12-15
  
• Sidehev 3 x 12-20
  

Kan jeg kjøre myo reps på alle øvelsene, eller bare de øvelsene som bare har 2 sett? f.eks croc rows. Eller kan jeg kjøre myo reps på rack chins og sitende roing også?

[Oddis]

Kan jeg kjøre myo reps på alle øvelsene, eller bare de øvelsene som bare har 2 sett? f.eks croc rows. Eller kan jeg kjøre myo reps på rack chins og sitende roing også?

Du kan kjøre det på rack chins og sittende roing også ja. Men hvis du bruker ekstravekt på rack chins så bør du da ha en til å hjelpe deg så du ikke bruker for mye tid og energi til å få vektskiven på plass.

[LeanMachine]

Tenkte jeg skulle prøve det, men kjør kun myo reps på hypertrofi dagene- Hvordan kjørte du det når du kjørte det på phat?

Jeg kjørte bare det vanlige PHAT opplegget, men jeg har snust lenge på Mye reps men skal ikke benytte det før om en stund likevel. Er endel andre ting jeg skal prioritere først

[Oddis]

Jeg kjørte bare det vanlige PHAT opplegget, men jeg har snust lenge på Mye reps men skal ikke benytte det før om en stund likevel. Er endel andre ting jeg skal prioritere først

Hvorfor ikke benytte anledningen til å teste ut myoreps da? Isolasjonsøvelser er vel uansett nokså greit for deg nå vel?

[LeanMachine]

Hvorfor ikke benytte anledningen til å teste ut myoreps da? Isolasjonsøvelser er vel uansett nokså greit for deg nå vel?

Jo, jeg tenkte bare mer på det at jeg ikke trener på noe senter om dagen og at det kanskje ikke var helt smart siden jeg er gravid å begynne å teste ut det nå? Eller?

[Oddis]

Jo, jeg tenkte bare mer på det at jeg ikke trener på noe senter om dagen og at det kanskje ikke var helt smart siden jeg er gravid å begynne å teste ut det nå? Eller?

Kan ikke helt se noe problem med det så lenge du holder deg til greie øvelser som du ellers klarer å utføre og ikke legen har gitt deg noe treningsforbud. Skulderøvelser, biceps og triceps er jo fine å trene hjemme med myoreps. Høyreps roing for ryggen går også fint.

[LeanMachine]

Kan ikke helt se noe problem med det så lenge du holder deg til greie øvelser som du ellers klarer å utføre og ikke legen har gitt deg noe treningsforbud. Skulderøvelser, biceps og triceps er jo fine å trene hjemme med myoreps. Høyreps roing for ryggen går også fint.

Fint

[woop]

Det går fint. Erstatt 2 vanlige sett med et myorepssett i samme repetisjonsområde. Du kan gjøre det på alt over 9 reps, men kan være greit å kun gjøre det på hypertrofidagene så får man litt mer variasjon også. Speedreps på baseøvelsene kjører du som vanlig. Ville heller ikke brukt myoreps på rumenske markløft.

Hvis du har null erfaring med myoreps fra før kan det kanskje være lurt å kun velge en øvelse for hver muskelgruppe som du kjører med myoreps og da den med høyest repsområde. Etter noen uker når du får litt erfaring med det kan du bytte ut flere av øvelsene med myoreps.

Foroverbøyd Roing eller markløft 3 x8-10

Rack Chins: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Sittende Roing: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Kroc rows:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

Nedtrekk med smalt grep:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

Sittende skulderpress: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) evt. 3 x 10-12

Omvendt flyes: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Sidehev:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

ser dette greit ut?

[Oddis]

Foroverbøyd Roing eller markløft 3 x8-10

Rack Chins: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Sittende Roing: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Kroc rows:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

Nedtrekk med smalt grep:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

Sittende skulderpress: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) evt. 3 x 10-12

Omvendt flyes: 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3)

Sidehev:12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

ser dette greit ut?

Det ser bra ut. Jeg ville kjørt sidehev med 15-20+5x siden skuldrene ofte responderer bra på litt høyrepstrening.

Du bør også autoregulere antall myorepssett når du har så mange øvelser pr muskelgruppe. Ikke tving deg til å ta 3+3+3+3+3 på sittende roing f.eks om det allerede er veldig vanskelig å fullføre 3+3+3 med normale pauser (10-12 pust eller opptil 20 sekund)