Hjelp med fyrstikkprogrammet.

[Bjornj]

Hei,

Jeg har startet med fyrstikkprogrammet og er veldig fornøyd med både resultater og de forskjellige øvelsene, men jeg har et lite problem da jeg ikke har mulighet til å gjøre dips pga mangel på utsyr til dette på gymmet.

Noen tips til øvelse jeg kan benytte istedenfor dips på dag 3?

Dag 1

Knebøy: 3-5 x 1-5

Strake markløft: 3 x 6-8

Tåhev: 3 x 15-20

Benkpress med stang: 3-5 x 1-5

Arnoldpress: 3 x 6-8

Triceps pushdown: 6-8 RP

Nedtrekk: 6-8 RP

Face pulls: 10-12 RP

Bicepscurl med stang: 10-12 RP

Pikes: 1 x max

Dag 2

Markløft: 3-5 x 1-5

Beinpress: 10-12 RP

Leg curl: 6-8 RP

Chins: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max

Hammer curl: 6-8 RP

Militærpress: 3-5 x 1-5

Skråbenk med manualer: 3 x 6-8

Skrå kabelflyes: 6-8 RP

JM-press: 10-12 RP

Woodchoppers: 2 x 10-12

Dag 3

Benkpress med stang: 3-5 x 1-5

Dips: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max

Kabel crossover: 10-12 RP

Knebøy: 3-5 x 1-5

Good mornings: 3 x 10-12

Tåhev: 3 x 15-20

Pendlay rows: 3 x 6-8

Bicepscurl med manualer: 10-12 RP

Upright rows: 10-12 RP

Pikes: 1 x max

[Kristin Charm]

God gammeldags pushups, men med ekstravekter? Eventuelt smalbenk?