Bjornj Skrevet 17. oktober 2013 Del Skrevet 17. oktober 2013 Hei, Jeg har startet med fyrstikkprogrammet og er veldig fornøyd med både resultater og de forskjellige øvelsene, men jeg har et lite problem da jeg ikke har mulighet til å gjøre dips pga mangel på utsyr til dette på gymmet. Noen tips til øvelse jeg kan benytte istedenfor dips på dag 3? Dag 1 Knebøy: 3-5 x 1-5 Strake markløft: 3 x 6-8 Tåhev: 3 x 15-20 Benkpress med stang: 3-5 x 1-5 Arnoldpress: 3 x 6-8 Triceps pushdown: 6-8 RP Nedtrekk: 6-8 RP Face pulls: 10-12 RP Bicepscurl med stang: 10-12 RP Pikes: 1 x max Dag 2 Markløft: 3-5 x 1-5 Beinpress: 10-12 RP Leg curl: 6-8 RP Chins: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max Hammer curl: 6-8 RP Militærpress: 3-5 x 1-5 Skråbenk med manualer: 3 x 6-8 Skrå kabelflyes: 6-8 RP JM-press: 10-12 RP Woodchoppers: 2 x 10-12 Dag 3 Benkpress med stang: 3-5 x 1-5 Dips: 3 x 3-5+ RPT / 3 x max Kabel crossover: 10-12 RP Knebøy: 3-5 x 1-5 Good mornings: 3 x 10-12 Tåhev: 3 x 15-20 Pendlay rows: 3 x 6-8 Bicepscurl med manualer: 10-12 RP Upright rows: 10-12 RP Pikes: 1 x max Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/25017-hjelp-med-fyrstikkprogrammet/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 18. oktober 2013 Del Skrevet 18. oktober 2013 God gammeldags pushups, men med ekstravekter? Eventuelt smalbenk? Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/25017-hjelp-med-fyrstikkprogrammet/#findComment-873112 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.