Personifisering av PHAT

[Morten Lillebror]

Jeg hadde tenkt å starte med PHAT-programmet som beskrevet i artikkelen på siden. Jeg er akkurat ferdig med styrkeprogrammet til Dietmar Wolf, og har nå fått så mye lår og rumpe jeg har problemer med å finne klær, så jeg er ikke kjempegira på å bygge bein enda mer.

Holder det å bare gå ned på vektene på beindagene eller burde jeg forandre antall sett/reps? Vil ikke kutte beinøktene (det er jo fyfy), men ikke bygge så mye mer. Er mer intressert i vedlikehold

Og hvor mye kardio er det greit å kjøre ved siden av? Har tatt 2-4 dager med ymse intervaller og cross fit-økter i tilleg til de tre styrkedagene programmet har lagt opp.

[DukeNukem]

Da er det vel kanskje lett å se til West-Side program. Hvor en underkropp dag er Dynamisk/eksplosiv og en annen er for maks styrke. Dette er en mulighet for å unngå dager for å bygge masse på beina. Tung knebøy bygger riktignok bra med lår, men det er ikke formålet med programmet i det minste.

Noe slikt kanskje: http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/westside-barbell-basic-template-469668.html

Du kan jo godt legge inn en av Bygge dagene på overkropp fra Phat, slik at du får 5 dager med West-Side, ikke 4.