nilsen93 Skrevet 9. oktober 2013 Skrevet 9. oktober 2013 Vil legge med treningsprogrammet mitt, for å se om det kunne vært noen endringer eller kunne fått noen andre tips. Målet er og få en muskulær kropp, men samtidig opprettholde kondisjonen med intervalltrening Håper på svar! Dag 1 - overkropp: Benkpress 3-8 rep x 3 Militærpress -10 rep x 3 Foroverbøyd roing 5-8 rep x 3 Nedtrekk 6-10 rep x 2 Dips 6-10 rep x 3 Bicepscurl 6-8 rep x 3 Tricepspress 6-8 rep x 3 Div mageøvelser Dag 2: Kortintervaller m/variasjon (Velger selfølgelig bare et apparat hver økt...) - Romaskin - Tredemølle - Elipsemaskin Dag 3 - underkropp Knebøy 5-7 rep x 3 Strake markløft 5-8 rep x 3 Stående tåhev 8-10 rep x 3 Sittende tåhev 8- 10 rep x 3 Beinpress 12- 15 rep x 2 Liggende lårcurl 6 - 10 rep x 2 Dag 4 Fri Dag 5 - helkropp Benkpress 6 rep x 3 Knebøy 7 rep x 3 Nedtrekk 10 rep x 2 Beinpress 13 rep x 2 Tåhev 10 rep x 3 Militærpress 10 rep x 2 Triceps 6 rep x 3 Biceps & rep x 3 Sidehev 12 rep x 3 Div mageøvelser Dag 6: Langintervaller m/variasjon (Velger selfølgelig bare et apparat hver økt...) - Romaskin - Tredemølle - Elipsemaskin Dag 7: Aktiv hvile - f.eks gå tur i skog og mark. Siter
Eik Skrevet 9. oktober 2013 Skrevet 9. oktober 2013 Dag 1 - overkropp: Foroverbøyd roing 5-8 rep x 3 Dag 3 - underkropp Strake markløft 5-8 rep x 3 Stående tåhev 8-10 rep x 3 Dag 1: Ville byttet foroverbøyd roing med face pulls. Dag 3: Hva med vanlig markløft? Har selv hatt noe problemer med rygg ved stående tåhev, så jeg har holdt meg til sittende (når jeg har trent legg). Bare en liten input. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.