Treningsprogram

[nilsen93]

Vil legge med treningsprogrammet mitt, for å se om det kunne vært noen endringer eller kunne fått noen andre tips. Målet er og få en muskulær kropp, men samtidig opprettholde kondisjonen med intervalltrening Håper på svar!

Dag 1 - overkropp:

Benkpress 3-8 rep x 3

Militærpress -10 rep x 3

Foroverbøyd roing 5-8 rep x 3

Nedtrekk 6-10 rep x 2

Dips 6-10 rep x 3

Bicepscurl 6-8 rep x 3

Tricepspress 6-8 rep x 3

Div mageøvelser

Dag 2:

Kortintervaller m/variasjon

(Velger selfølgelig bare et apparat hver økt...)

- Romaskin

- Tredemølle

- Elipsemaskin

Dag 3 - underkropp

Knebøy 5-7 rep x 3

Strake markløft 5-8 rep x 3

Stående tåhev 8-10 rep x 3

Sittende tåhev 8- 10 rep x 3

Beinpress 12- 15 rep x 2

Liggende lårcurl 6 - 10 rep x 2

Dag 4

Fri

Dag 5 - helkropp

Benkpress 6 rep x 3

Knebøy 7 rep x 3

Nedtrekk 10 rep x 2

Beinpress 13 rep x 2

Tåhev 10 rep x 3

Militærpress 10 rep x 2

Triceps 6 rep x 3

Biceps & rep x 3

Sidehev 12 rep x 3

Div mageøvelser

Dag 6:

Langintervaller m/variasjon

(Velger selfølgelig bare et apparat hver økt...)

- Romaskin

- Tredemølle

- Elipsemaskin

Dag 7:

Aktiv hvile - f.eks gå tur i skog og mark.

[Eik]

Dag 1 - overkropp:

Foroverbøyd roing 5-8 rep x 3

Dag 3 - underkropp

Strake markløft 5-8 rep x 3

Stående tåhev 8-10 rep x 3

Dag 1: Ville byttet foroverbøyd roing med face pulls.

Dag 3: Hva med vanlig markløft?

Har selv hatt noe problemer med rygg ved stående tåhev, så jeg har holdt meg til sittende (når jeg har trent legg). Bare en liten input.

[nilsen93]

Okei! Takker for tips :-)