-

[Kristinenjr]

k

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig underforum

- Mod.

[Sagstein]

Hei.

Vil anbefale deg å følge et ferdig treningsprogram, der vil antall reps være angitt.

Gode programmer for deg er Starting Strength, X-Press, RYP blant andre.

Hvis du ønsker mer markerte muskler ville jeg anbefalt deg å ta mellom 6 og 12 repetisjoner. Noen treningsprogrammer benytter seg også av lineær periodisering, som vil si at man begynner med mange reps, så senker man antall reps over tid (samtidig som man øker vekten selvfølgelig). Andre programmer bruker ikke-lineær periodisering hvor man tar mange reps f.eks på mandagen, så tar man få reps på onsdagen (da med tyngre vekt på onsdagen).

Anbefaler deg å lese verdens beste artikkel om styrketrening som gir deg svar på alt du trenger å vite:

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Treningsprogrammer:

http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

http://fitnessbloggen.no/x-press/

https://www.tn.no/ryp